co na początek?

Chciałbym sie zapytać "kumatych" forumowiczów co radzilibyście mi wziąć lub też nie brać na początek. Na siłownie chodze 2 miesiące, ale czytając to forum wychodze z założenia, że dla początkujących najlepsze jest jakieś białko a potem moze jeszcze dodać kreatyne. Prosiłbym o radę co do tego. I jeśli odpowiedzielibyście to konkretne nazwy tych suplementów. Z góry dzięki i pozdrawiam.

idz do działu odzywianie i uluz sobie diete masową, tam ci we wwzystkim pomoga, gdy juz pochodzisz z 6 miesiecy na silownie to wtedy zacznij suplementowac

polecam racjonalne odżywianie <ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron, chude wędliny, biały ser, tuńczyk, płatki owsiane, musli, po treningu ryż z jabłkiem/dźemem, ; odradzam spożywanie alkoholu, papierosy też odpadają, jasne pieczywo po treningu co najwyżej, slodycze tylko okazjonalnie> + odżywki i mamy kompletną dietę dla amatora.

Z odżywek polecam:
- odżywkę węglowodanowo-białkową <gainer> w zależności od tego jaki masz metabolizm jeżeli szybki to z mniejszą ilością białka <15procent>, jeżeli wolną to z większą ilością białka <ok.30>.
- odżywkę białkową przed snem lub/i w ciągu dnia jako uzupełnienie posiłku zawierającego niewielką ilość białka
- preparat witaminowo-mineralny

i to tyle na początek :)
co do firm z których miałbyś kupić produkty nalezy się głęboko zastanowić, pisz co sobie wybrałeś i sprawdzimy to.