Plan trenigowy!! Czy dobry???

TRENING NA MASE

4 TYGODNIE
I.PONIEDZIALEK
1.KLATA
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6

-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6

2.TRICEPS
-Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6


Prosze o ocene tego treningu!!
III SRODA
1.PLECY
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6

-sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6

2.BICEPS
-uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6
-modlitewnik 12-10-8-6
II.PIATEK
1.BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi zza głowy12-10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6

2.NOGI
-Przysiad 12-10-8-6
-uginanie nog na maszynie 10-10-10-10
-wznoszenie lydek 10-10-10-10

prosze o odpowiedz!! Nie wiem czy to jest dobry plan dlatego zwrocilem sie tutaj

Wiek? Staż?

lat 19. cwicze od miesiaca

Plan do poprawy

a co mam poprawic????

co do klaty:wrzuc jakis skos-moze byc glowa w gore,triceps:wrzuc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA zmaiast ktoregos tamtego cwiczenia,plecy:wrzuc podciaganie sie na drazku i cos na prostownik,biceps:zamaist modlitewnika wrzuc mlotki w siadzie albo stojac,barki :wyrzuc jedno wyciskanie bo nie ma sensu cwiczyc 2 razy tych samych aktonow,dozuc np wznosy ramn bokiem ze hantlami. z grubsza to chyba tyle

TRENING NA MASE

4 TYGODNIE
I.PONIEDZIALEK
1.KLATA
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6

-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6

2.TRICEPS
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6



III SRODA
1.PLECY
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6

-sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6
-podciaganie na drazku 12-10-8-6

2.BICEPS
-uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6
-mlot stojac 12-10-8-6
II.PIATEK
1.BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi zza głowy12-10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6

2.NOGI
-Przysiad 12-10-8-6
-uginanie nog na maszynie 10-10-10-10
-wznoszenie lydek 10-10-10-10



Czy moze byc po poprawce??? czy jeszcze cos dodac?

w plecach drazek rob pierwszy,dozuc wioslowanie sztanga i zmien barki tak jak mowilem i bedzie git

TRENING NA MASE

4 TYGODNIE
I.PONIEDZIALEK
1.KLATA
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6

-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6

2.TRICEPS
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6



III SRODA
1.PLECY
-podciaganie na drazku 12-10-8-6
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6
-sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6


2.BICEPS
-uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6
-mlot stojac 12-10-8-6
II.PIATEK
1.BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6
-wznoszenie ramion bokiem z hantlami
2.NOGI
-Przysiad 12-10-8-6
-uginanie nog na maszynie 10-10-10-10
-wznoszenie lydek 10-10-10-10

A teraz moze byc????

wprowadzilem male zmiany

TRENING NA MASE

4 TYGODNIE
I.PONIEDZIALEK
1.KLATA
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12
(ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..)
2.TRICEPS
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 4 x10



III SRODA
1.PLECY
-podciaganie na drazku 12-10-8-6
-wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,8,6
-"Dzien Dobry" 4x 12
- Szrugsy 3 x 20

2.BICEPS
-uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6
-mlot stojac 4x10
II.PIATEK
1.BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-wznoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6

2.NOGI
-Przysiad 12-10-8-6
-uginanie nog na maszynie 10-10-10-10
-wspiecia na palce stojac- 4 max

dozuc jeszcze przedramie tutaj np
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x max
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max

tak juz powinno byc wporzo