Trening na mase do oceny

Witam, no wiec tak chciałem azebyscie ocenili mój plan na masę. Ćwiczę już około 6 miesięcy. Moj plan przedstawia sie nastepująco:
PLAN MASA I SIŁA 4 DNI W TYGODNIU:
12 serii na duże grupy mięśniowe, 10-8 serii na mniejsze grupy mięśniowe
Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch
Wtorek: Plecy, biceps i przedramie
Środa: Wolne
Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch
Piątek: Nogi, barki, przedramiona i łydki
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Jest tak, że klatke z tricepsem ćwiczę pod wycisk, cwicze te partie 2 razy w tygodniu i rozpiskę dostaję od trenera, także wiem, że trening jest poprawny. Dlatego wrzuce tu plan z tych pozostałych dni na których ćwicze pozostałe grupy mięśniowe i tu plan sam układałem. Więc korygujcie, udzielajcie porad:
Wtorek: Plecy, biceps i przedramie
:Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem(wiosłowanie) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-ściąganie z góry drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń
-Skłony "Dzień dobry" z lekkim gryfem 4 serie po 12 powtórzeń
:Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc(chwyt młotkowy) 4 serie po 10 powtórzeń
:Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń
-uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń
Piątek: Nogi, barki, przedramiona i łydki
:Nogi:
-syzyfki 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
-prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-uginanie podudzia stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
:Barki:
-unoszenie ramion ze sztngielkami bokiem w górę siedząc 3 serie po 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej na ławce skośnej siedząc 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę leżąc przodem na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń
Ten trening na barki napisał mi Mawashi, on jest pod rozbudowe bocznych aktonów
:Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń
-uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń
:Łydki:
-wspięcia na palce siedząc 4 serie po 16 powtórzeń
Ok to oceniajcie. Pozdrawiam

No co jest, czyzby nikt nie chciał mnie poprawić

W sumie trening ok. Tylko nogi coś mi się nie podobają. Nie chcesz robić przysiadów? I na łydki dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie

na przedramiona nie stosuj progresji,za to dużą liczbe powtórzeń rzędu 20-25 ; ćwiczenie wykonuj aż do palenia w mięśniu, postaraj sie wtedy wykonać jeszcze kilka powtórzeń... aha i 5 serii wg mnie kompletnie wystarczy
pozdr.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-09 15:55:11

Mariusz 101 jeśli chodzi o przysiady to chętnie bym już włączył je do planu treningowego, moj wiek to 16 lat, pytałem tu kiedys na forum od jakiego wieku można bezpiecznie włączyć MC i przysiady do treningu to odpowiedz była można wszystko ale z umiarem, i żebym narazie o dużych ciężarach zapomniał. No sam widzisz, a jak robić masę bez dużych ciężarów. MisieXL tak zgadza się, że na przedramiona wykonuje się więcej powtórzeń i częściej się je trenuje. Ja teraz buduje troche siły na nadgarstek, gdyż poźniej przedramiona będą mi się lepiej ubijały, proste

No i odpwowiedz była bardzo dobra. Jednak jak wiesz duże cieżary to w tym sporcie rzecz względna. Masę niekoniecznie trzeba robić jakimiś olbrzymimi ciężarami. Myśle, że możesz operować ciężarem w granicach 70% CM. Skoncentruj się na technice i będzie dobrze. Potem jak wzmocisz nogi i będziesz operował większym ciężarem a technikę będziesz miał do bani to mogą ucierpieć plecy. Zresztą dla mnie przysiady to numer jeden jesli chodzi o nogi. Myślę, że jest to odpowiednik wyciskania na płaskiej ławce dla dolnych partii, ze względu na ilość angażowanych grup mięśni.