Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16772
Siema
Które ćwiczenie jest najlepsze na poszerzenie bicepsów? Chodzi mi o to żeby rozrastały się one także na boki a szczególnie zewnętrzna część, bo trochę słabo z tym u mnie jest. Domyślam się że dobre są uginanie ramienia chwytem młotkowym i uginanie z supinacją nadgarstka, tylko zależy mi na jednym ćwiczeniu, więc pytam które najlepsze.
Pozdro
Szacuny
2
Napisanych postów
64
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
216
Odpowiem więc instrukcją :) jak by co to nie jestem najleprzy w opisywaniu dokladnym cwiczen:) :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
Jeśli chcesz abym opisał dokładnie te ćwiczenia to napisz :)
Powiedziałem alkoholowi NIE, ale on mnie nie posłuchał!
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16772
Iluminator
Jak wyglądają te ćwiczenia to ja wiem. Chodzi mi o to które jest najlepsze na mój problem, bo chciałbym je dołączyć do mojego planu. Narazie robię dwa ćwiczenia: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc i uginanie ramienia w podporze o kolano i własnie chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko dorzucić tylko nie wiem które.
Szacuny
2
Napisanych postów
64
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
216
spróbuj : NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU jeśli masz ławeczke, modlitewnik w domu lub chodzisz na siłownie!
Powiedziałem alkoholowi NIE, ale on mnie nie posłuchał!
Szacuny
33
Napisanych postów
2517
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23488
na tzw."poszerzenie"bica polecam chwyt młotkowy,oraz szeroki uchwyt podczas uginania ze sztangą ;na uwypuklenie tegoż uginanie w podporze o kolano i/lub modlitewnik.
Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-08 19:45:53