pomocy:(oponki,i skośne

sie ma,mam nadzieje, że moja pierwsza wypowiedż nie złamie żadnego punktu regulaminu.przegladam to forum już od ponad roku ,ale wkońcu sie zarejestrowałem ,ponieważ, mam problem:(nie wiem w jaki sposób powiekszyc oponki,skośne brzucha ,oraz mieśnie leżące na żebrach.Moja talia po bokach jest naprawde bardzo ..chuda,co powoduje dysproporcje,względem klatki.zaznaczam ,ze ćwiczyć mogę wyłacznie w domu.Oponki bardzo małe ,skośne to dwa łuki do środka zamiast prostych ,no i wystajace żebra ,zero mieśnai na ncih,prosze bardzo o pomoc,ponieważ,już zaczynam tracic motywacje ,przez te boki:(bede wdzięczny z pomoc :)

a jaki sprzet posiadasz w domu ??

poprzegladaj atlas cwczien http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

tam masz napisane jakie miesnie masz rozwijać

żebra przykrywa wiele innych miesni:m.in, piersiowe, zębate,najszersze grz., czworoboczne,prostowniki grzbietu,podobojczykowe itp itd.

ale zapewnie chodzilo ci tylko o powierzchnie wolna tulowia-m. brzucha/okolice.

popatrz w atlas z uwzglednieniem takich cwiczen:

spiecia tulowia
spiecia skosne
wznosy nóg/kolan
sklony boczne z hantlami

dzieki wielkie napewno cos wykminie ,ale mam jedynie hantelki:/tam napisalem cos dla domatora:/wiec w gre wchdoza jedynie hantle,drązek i reszta domu hyhy:)moze ktso zna jakies brzuszki lub cos na drazku zeby oponki ,skosne brzucha i tu pod sama klatka ,sie powiekszyly?

czyli gorna czesc prostych mięsni brzucha ->np spięcia tulowia.

no właśnei zaczołem 6 weidera dzis 1 dzień zaliczony:)troszke boli hyhy,a ta cześć o ,która mi chodziło to ta zaznaczona liniami na zdjeciu,to własnie na ta partie miesni prosiłbym o jakies domowe cwiczonka(zaznaczam posiadam jedynie drążek i hantelki )więc może jakeis pompki lub cos:/sam naprawde juz nie wiem ,polaczylbym to wtedy z 6 weidera)dziekuje za pomoc i dzieki za rady f***master

o wkoncu znalazlem zdjecie ktore utorżsamia moj problem miejsca które zaznaczylem wyglądaja tak jak u mnei czyli srodek jest ,a po bokach wystaja kosci nic zero tylko wklesle boki:)jakeis domowe cwiczonka sie znajda f*** master na to?

mam/mialem to samo.

polecam sklony z hantlami na bok 3-4x 15 powt. na strone 2x tydzien. [do tego inne cwcizenia na brzuch np:

wznosy kolan 3x
spiecia tulowia 2-3x
sklony boczne z hantlami 3x 15 powt.

A6W jesli chcesz wyrobic wyttrzymalosc m.brzucha - rob a6w, jesli rozwinac miesnie, nie rób.