ACT...CHORA REGENERACJA??...MASA

Zrobilem ponad miesiac ACT, po tym nastepuje przerwa tygodniowa(regeneracyjna), ktora trwala od zeszlego piatku... Zamierzalem zaczac trening masowy w ten poniedzialek(po 11 dniach regeneracji) .. Jednak zlapala mnie choroba... i lipa troche.. Juz jestem praktycznie zdrowy..Ale z racji tego, ze organizm podczas choroby regeneruje sie wolniej postanowilem dzien pierwszego treningu przelozyc na srode ( bedzie 13 dni regeneracji). CZY TAK BEDZIE OKEJ, CZZY ORGANIZM ZDAZY SIE ZREGENEROWAC PO ACT ?? Bylo to niegrozne przeziebienie..4 dni goraczki , katar i tyle..

dodatkowo przesylam plan treningowy, ktorym zamierzam cwiczyc..OCENCIE GO, PROSZE.. nogi ujete sa w piatku lecz chyba bede je robil w sobote, osobno.Wynika to z trudnosci treningu na nogi.. wole osobno- tak mi lżej




"PON

klatka
-plaska gryf 4 serie
-hantle skos 4 serie
-plaska waski uchwyt 4 serie"

tric
-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie"
-wyciskanie zza glowy 4 serie



"SR

plecy
-przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie
-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie
-martwe ciągi 3x
-szrugsy 2-3x

bic
-modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie
-mlotki 4 serie



PT

barki
-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie
-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie

nogi
-przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie
-prostowanie nog w siadzie 3 serie
-uginanie nog w lezeniu 4 serie
-łydki
(w takiej kolejności)









............Z GORY DZIEKI.......MAKU

Po ACT nie musi być żadnej super regeneracji, bo to jest trening przygotowujący organizm do cięższych treningów. Dla Twojego spokoju zrób sobie o te kilka dni dłuższą regenerację jak chcesz.

A co do treningu to ogólnie jest ok, chociaż niektórzy mogą sie czepiać szczegułów, np. ja uważam, że wszelkie wyciskania lepiej jest robić sztangą niż sztangielkami bo lepiej czuję przy tym mięśnie. Ja bym dał i na skosie sztangę i w wyciskaniu na barki lub na barki wyciskanie możesz też robić na atlasie, ja osobiście jestem zadowolony po wyciskaniu na atlasie. Dodatkowo na prostowniki jako że jesteś początkujący to nie polecam martwego ciągu. Zrób jakieś inne ćwiczenie zamiast tego, a jak już jako tako wzmocnisz prostowniki to wtedy martwy ciąg. I jeszcze proponuję dać trening nóg przed barkami, bo nogi wymagają znacznie więcej wysiłku a ta partia mięśni jest niezmiernie istotna.

Zmieniony przez - Xaero85 w dniu 2005-10-08 21:55:35

NOGI chyba bede robil osobno- w sobote- okej, nie ?? DZieki wielkie za pomoc.