Pytanie jak dawkowac??

Witam,kupilem sobie na kuracje:

-Aminokwasy Egg Amino Acids 350tabl Megabol
-Creatine Normal Plus Treca 600g
-Witamina B-12 100 tabl

Moze mi ktos poradzic jak najlepiej brac te odzyweczki.

Ogolnie chcialem brac tak 2 razy po 5g kreatyne dziennie,nadczo i po treningu,nastepnie aminokwasy godzine przed treningiem 3 tabletki i przed snem 3 tabletki oraz rano witamine B-12 raz dziennie.

Pozdrawiam

MEGABOL Egg Amino Acids with Taurine 350

Sposób użycia:
Sugerowana dawka dzienna - 4 tabletki na każde 10 kg masy ciała. Rozłożyć na 3 równe porcje. Najlepiej przyjmować 1 godz. po treningu, 30-45 min przed posiłkiem (lub napojem białkowym) lub przed snem. Nie wskazane jest spożywanie w okresie 4 godz. przed treningiem.

(wklejam ze strony producenta, bo nie korzystałem z tego cuda...)

kreatynę 5 g rano na czczo i 5 g po treningu w dni treningowe
w nietreningowe 5 g rano na czczo styka

wit. b12 faktycznie jedną tabletkę dziennie

pozdr.