Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
153
Witam chciałbym zwiekszyc siłe w bicepsie i mi to nie wychodzi:(:(
Dodam ze mam 17 lat i wykonuje trzy ćwiczenia na treningu
Uginanie przedramion w staniu 4ser po 8 pow 35kg sztangą
Uginanie przedramion w staniu sztangielką 4ser po 8 pow 14kg
uginanie przedramion nachwytem sztangoą 3ser po 8 pow 20kg
Błagam o pomoc!!!
Szacuny
14
Napisanych postów
1642
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16357
Sproboj tego samego tylko ze z progresja np.
Uginanie przedramion w staniu 3ser po: 12pow - 28kg ; 10pow - 32kg ; 8 pow 35/6kg
Sproboj uginania z suplinacja ( nigdy nie wiem jak to sie pisze) nadgarstka, uginania mlotkiem i staraj sie do wszytskiego wdrazyc rpogresje a juz najbardziej do cwiczen ze sztanga.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
153
Wow a nie zadużo tych seri ??? biorąc pod uwage że dam rade ćwiczyc 3 razy w tygodniu to musze na jednym treningu robic po dwa mięsnie:/
a zrobienie tylu seri troche trwa:/
Szacuny
33
Napisanych postów
2517
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23488
Maclaut z tymi seriami to lekkie przegięcie, nie sądzisz??
8 maksymalnie.
Warzuś dobrym sposobem na siłe jest tzw. "21" znajdziesz to ćwiczenie w atlasie w treningu na bicepsy pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
153
To "21" dosyć ciekawy patent:) zobacze na nastepnym treningu jak bedzie dawało na bicepsa a jak nie to polece sposobem Michała. Co do łączenia na treningu mięśni to zazwyczaj robie bica z plecami:) A jeszcze jedno próbował może ktoś tego rodzaju planu do innych mięśni? może klata?? Bo ogulnie zależy mi na zwiększeniu siły.W planach miałem dzwignąć 100kg w listopadzie ,bo w połowie września miałem 93kg a tu kapa spadło mi do 90:(