trening tricka!!!!!

zna ktoś jakiś sprawdzony trening na triceps??? mój obecny trening wygląda tak: 1.francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 4serie. 2.prostowanie ramion przy wyciągu 4 serie 3. prostowanie ramion na sznurkach w klęku na wyciągu 4 serie.
ćwicze ok 3 lat i mam szczególny problem w rozwinięciem zewnętrznej głowy mięsnia znacie jakieś dobre ćwiczenia na zewnętrzna głowe tricka???

sprawdzony yhm...
Porusz swoje tricepsy
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75247 

W treningu tricepsów należy zwrócić szczególną uwagę na ciężar jaki podnosimy, gdyż zbyt duzy ciezar moze szybko przeciążyc nasze łokcie. W moim przypadku używam mniejszy ciężar jednak wiecej powtórzeń w granicach 10-20.

Proponuje następujący trening tricepsów:
1.Rozgrzewka - rozciąganie z unieruchomionym drążkiem. Nalezy ustawić się przed drązkiem sztywno zamocowanym na wysokości pasa. Chwytamy go w dłonie rozstawiając je na szerokość barków. Blokujemy ramiona by podeprzeć ciało i następni cofamy nogi, aż znajdziemy sie w pozycji przypominającej pompki wspierając ciężar ciała na palcach nóg. Uginamy ramiona i opuszczamy głowę poniżej drążka tak nisko jak tylko to możliwe. Gy poczuje sie, że tricepsy się rozciagnęły należy podciągnać sie z powrotem do pozycji początkowej, ponownie blokując ramiona.
2.Ćwiczenia:
a) Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10 - 15 powtórzeń
b) Wyciskanie francuskie siedząc (użyj talerza lub gryfa łamanego z obciążeniem) ustaw ławeczke pod kątem 90 stopni, badz ustaw modlitewnik i daj oparcie plecom. 2 lub 3 serie 8- 12 powtórzeń
c)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką (pamiętaj o dokładnej technice) 3 serie po 12 powtórzeń (na jedną rękę)
d)Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi na ławeczce z przodu. 2 serie tyle ile możesz
e) Na sam koniec mozesz zastosować rozgrzewke ktora jest na początku dla rozciągniecia mięsni.
Pamiętaj aby przy ćwiczeniach na triceps nie używac dużego obciązenia.

Pozdrawiam życze sukcesów.

zobacz tam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps 

ja uwazam ze dla mnie najlepsze cwiczenie na tricepsy to "wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu"