Dieta do oceny

Witam! Wlasnie ulozylem sobie diete, czy moglibyscie mi ją poprawic? Nie wyliczalem w niej co do grma ww bialka i tluszczy, bralem to bardziej na oko.

Wiek:18lat
Waga: 63kg
Cel: Masa

6:00
5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody

6:30
Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5%
2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor

12:00
4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka
jablko

15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem)
zupa
ziemniaki
udko kurczaka
kawalek ryby
ogorek

17:00
5g kreatyny+15g glukozy+200ml wody

17:30
75g gainera MCT+200ml mleka 5,5%

19:00
2jajka na twardo+majonez
3kromki czarnego chleba+maslo

21:00
maslanka 750ml



co o tym sadzicie?

Nie za bardzo...

czemu? co jest nie tak?

Timki74 aleś błysnął !!!!! pomocą i widzą idz na forum Carton network
!!1

6:00
5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody

6:30
Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5%
2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor

ZA duży odstęp pomiędzy 1 i 2 posiłkiem !!!!!!!1
12:00
4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka
jablko WYŻUĆ MASŁO
15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem)
zupa
ziemniaki
udko kurczaka
kawalek ryby
ogorek

17:00
5g kreatyny+15g glukozy+200ml wody

17:30
75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% NIE BAZUJ NA GINERZE PO TRENINGU zjedz normalny posiłek najlepiej taki jak o 15:00 !!!!!!!!
Np. Filet z kurczaka 150g
makaron razowy 200g
oliwa z oliwek 1 lyzka
warzywa

19:00 Mało białka2jajka na twardo+majonez Majonez precz chyba ze sam go robisz z oliwki
3kromki czarnego chleba+maslo Wywal i masło dodaj Tunczyk 100g
21:00
maslanka 750ml
100 gr twarogu chudego
orzechy wloskie


Jak podajesz składniki diety to podawaj ilościowo bo takie " kawałek ryby albo fileta to h.u.j wie ile to jest

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-10-09 19:37:20

5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody

6:30
Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% /////lepsze płatki owsiane,mleko 0,5 % tł,daj orzechy włoskie
2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor /////ostrożnie z miodem

12:00
4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka/////warzywa-ogórek,pomidor...
jablko

15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem)
zupa
ziemniaki
udko kurczaka
kawalek ryby
ogorek //////zamiast ziemniaków lepiej ryż brązowy,więcej warzyw,oliwa z oilwek

17:00
5g kreatyny+15g glukozy+200ml wody

17:30
75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% /////mleko chude

19:00
2jajka na twardo+majonez /////wywal majonez
3kromki czarnego chleba+maslo

21:00
maslanka 750ml /////na noc lepiej twaróg chudy z oliwą z oliwek i np.pomidor



co o tym sadzicie? //////VOLT7-byłeś szybszy


Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2005-10-09 19:47:53

dobra ok dzieki, mam jeszcze pytanko, a jak sie tym wszystkim nie najem to moge zwiekszyc dawki zamiast np 4 kromki chleba - 6 kromek??

ty nie masz sie chlebem opychać tylko twój posiłek musi być dobrze zbilansowany pod wzgledem zawartości białka, wegli i DOBRYCH tłuszczów

w miedzy czasie naszly mnie jeszcze 2 watpliwosci:
1. to w takim razie co mam zrobic jak zjadlem posilek a jeszcze glodny jestem?
2. skoro zamiast gainera po treningu mam jesc zwykly posilek, to kiedy zaaplikowac gainerka?

1. co to za rodzaj glodu? jak to odczuwasz? / jedz wiecej blonnika - dodaj warzyw do posilku, albo spozywaj wegle mniej przetworzone
2. a po co gainerek, jesli po normalnym posilku ciagle czujesz glod? gainer jest dla niejadkow, ktorzy nie moga w siebie wcisnac tyle jedzenia ile im potrzeba

jak tak bardzo chcesz wcinać tego ginera to w tej długiej przerwie pomiędzy 1 a 2 posiłkiem

jaki to rodzaj glodu? chyba noramalny - no poprostu czujesz ze ci sie jesc chce.
Ja chyba jestem wlasnie takim niejadkiem, i nie za bardzo wchodzi mi jedznenie po treningu a gainer mi b. smakuje, wiec odarzu mam motywacje - im lepiej pocwicze tym smaczniejszego zjem gainerka:), wiec mam pytanko co dodac do gainera na posilek potreningowy - chcialbym zeby gainer zostal na tym miejscu