ONYK
Od dzisiaj zaczynam bardzo intensywny trening w/w partii mięsniowych, oparty w dużej mierze na doswiadczeniach armwrestlerów. Zobaczymy jakie da rezultaty - po 3 miesiesiącach zdam realcję.
PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:
Dzień A:
-zginanie nadgarstka ( hantel lub zamiennie praca z rączką wyciągu)
-praca na palce na silnym ściskaczu (regul.obciążenie od 8 do 70 kg)
-podnoszenie na biceps chwytem młotkowym (na wyciągu)
Dzień B:
-prostowanie nadgarstka (sztanga nachwytem lub nawijanie ciężaru na
stalową rurę)
- przywodzenie i odwodzenie nadgarstka (specjalny hantel z obciążeniem na jednym końcu)
- skręt nadarstka na zewnątrz (pronacja) i do wewnątrz (supinacja) (do tego przygotowałem specjalny uchwyt na który nawija się linkę z obciążeniem)
Każde ćwiczenie w trzech seriach po 8-10 powtórzeń, z wyjątkiem ćwiczeń na palce. Przedramiona są mało podatne na przetrenowanie - przerwy planuję w zależności od samopoczucia. Do tego dieta i suplementy.
Zobaczymy jakie będą efekty. Stan wyjściowy: obwód przedramienia - 37 cm, nadgarstka - 19 cm.
PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO:
Dzień A:
-zginanie nadgarstka ( hantel lub zamiennie praca z rączką wyciągu)
-praca na palce na silnym ściskaczu (regul.obciążenie od 8 do 70 kg)
-podnoszenie na biceps chwytem młotkowym (na wyciągu)
Dzień B:
-prostowanie nadgarstka (sztanga nachwytem lub nawijanie ciężaru na
stalową rurę)
- przywodzenie i odwodzenie nadgarstka (specjalny hantel z obciążeniem na jednym końcu)
- skręt nadarstka na zewnątrz (pronacja) i do wewnątrz (supinacja) (do tego przygotowałem specjalny uchwyt na który nawija się linkę z obciążeniem)
Każde ćwiczenie w trzech seriach po 8-10 powtórzeń, z wyjątkiem ćwiczeń na palce. Przedramiona są mało podatne na przetrenowanie - przerwy planuję w zależności od samopoczucia. Do tego dieta i suplementy.
Zobaczymy jakie będą efekty. Stan wyjściowy: obwód przedramienia - 37 cm, nadgarstka - 19 cm.
Krzysztof Piekarz
