plan treningowy na 300 metrów

prubowalem sam - nic nie wyszlo....szukalem forum nie znalazlem dokladnie tego co szukalem.... mozna prosic doswiadczonych uzytkownikow o rozpisanie planu treningowego na 300m? mam 15(blizej 16) lat, 76kg zywej wagi, z bieganiem mialem stycznosc wczesniej....Moj rekord zyciowy to 40.69....
pozdraawiam...