ocena ładowania

Robie 1 raz ładowanie ... niewiem czy jest to dobrze oceńcie.. poprawcie... a czuje ze bedą poprawki ; p beztłuszczowa masa 64kg , 2,5g bialka , 12 ww , do 50g tłuszczy

1 sniadanie
Glukoza 50g
Jajecznica bez masła na parze 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Kakao 15g
Marchew 100g
Cukier do kakao 5g

B 31 T 18 WW 130

2 sniadanie
Glukoza 40g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 30g
Otręby pszenne 15g

B 20 T 11 WW 126

Obiad
Carbo 50g
Otręby pszenne 10g
Pomidor 200g
Ziemniaki późne 300g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g

B 24 T 2 WW 121

4 posiłek
carbo 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g
Kasza gryczana 100g
Marchew 100g

B 28 T 4 WW 124

5 posiłek
Carbo 50g
Makaron dwujajeczny 80g
Cukier 15g ( do makaronu )
Szynka z indyka 60g

B 19 T 3 WW 124

przed snem
Kasza gryczana 50g
Carbo 50g
Tuńczyk w wodzie 100g
Makaron dwujajeczny 60g

B 34 T 4 WW 128

Razem :
B 157 , T 43,27 , WW 756

nie rozumiem czemu nikt sie nie odzywa. skoro jest zle to poprawcie... zalezy mi na tej diecie , nie bez powodu jem juz 9 dzien małe porcje po to zeby nie miec dobrze ulozonego ladowania ktore mam miec za jakis czas....


ODSWIEZAM

brakuje podstawowych podstaw ładowania jak piwo ew inne słodzone drinki oraz słodyczy przynajmniej mojego ładowania

a poważnie to wygląda ok.

moze byc 5x dziennie glukoza? bo mam chwilowy brak kasy i na carbo troszke mi moze nie starczyc... i czy ten cukier jest ok ( do smaku ) i czy ziemniaki nie zamienic na ryż thx

cukier, to raczej sredni pomysł, ziemnikai jak da rade to mozesz zmienic na ryz

Przypuszczam, ze z ta waga jestes hardgainerem (nie mozesz przybrac na masie)

Rozklad powinien wygladac tak

Tluszcze do 2g
Bialko do 1,8g
Weglowdany do 6g

Na kazdy kg wagi, czyli:
np. Bialeczko 64x1,8=115 i teraz 115 dzielisz na liczbe posilkow np 5,
wychodzi, ze na jeden posilek potrzebujesz 23g bialka.

Ja glukoze odradzam...Carbo nie jest drogie odmow sobie piwa i batonikow.
Oczywiscie, ze ryz lepszy, a najlepszy brazowy jednak nieco chu**wszy w smaku. Zapytaj w sklepie o ryz paraboiled.

beztłusczową ma 64kg :) no to chłopak wazy pewnie z 75 conajmniej skoro redukcje robi :)

nikosG on nie jest hardgainerem, on sie odchudza
to nie jest dieta na mase to jest ładowanie na diecie CKD ( dieta redukcyjna )

cichy , jakbym wazyl 75kg przy wzroscie 178 to bym nie chcial robic redukcji :D, w tej chwili waze 83,5 kg... po 9 dniach ckd poszlo jak narazie z 86,5 na 83,5 czyli 3kg. zobacze po ok. 3-4 tyg. ;]