jak jezdzic na rowerze stacjonarnym??

prosze o rade, jak jezdzic na stacjonarnym. chcialabym polepszyc kondycje i poprawic ksztalt nog, zwlaszcza lydek i posladkow ale nie schudnac.
czy lepiej jezdzic krotko i z duzym obciazeniem czy dluzej i z mniejszym?

normalnie traktuje sie rowerek jako areoby, ale jesli chcesz sprobowac czegos innego to bym tak proponowal:
1)krotka rozgrzewka na mniejszym obciazeniu, spokojna jazda ok 5 min, tak by przygotowac uklad krazenia i oddechowy
2)sprinty na maksymalnie duzym obciazeniu w celu zwiekszenia sily miesni, w zaleznosci od kondycji 5-10 razy po 45 s., z krotka przerwa pedalowania na malym obciazeniu
3)rozluznienie/wlasciwy trening areobowy, ok 30 min na niewielkim obciazeniu, tak by pod zadnym pozorem nie gubic oddechy.
4) naciagnac, wziac prysznic, itd