Master Boy
1.Klata
a)Wyciskanie sztangi płasko x2
b)Rozpiętki leżąc x1
2.Nogi
c) Uginanie nóg na maszynie x2
d) Wspięcia na palce x1
3.Plecy
e) Do karku w szerokim nachwycie x1
f) Wiosłowanie x2
g) Dzień dobry x1
h) Szrugsy x1
4.Barki
i)Rozpiętki bokiem x1
j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2
5.Bic
k)Modlitewnik ze sztangą x2
l)Młotkowe x1
6.Tric
m)Prostowanie do tyłu x1
n)Sztanga francuska siedząc x2
7.Przedramię
o) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x1
8.Brzuch
p) Skłony na ławeczce
r) twister
Wykonywanie ćwiczeń w kolejności:
a); e); a); c); b); c); f); d); f); i); g); j); h); j); k); m); k); n); l); n); o); p); r);
Jest to mój pierwszy trening HST. Zacząłem chodzić na siłke jakiś rok temu, rozpoczałem od ACT, potem byl trening na mase, potem jakas przerwa mała i znow trening na mase potem przyszły wakacje, potem zrobilem wielką łapę wg. szamana. Ogolnie ćwiczeń to może miałem jakieś 8 miesięcy reszta to przerwy.
Masa skoczyła z 74 do jakiś 82 kg przy 187 cm.
Obecnie jestem po 9 dniach przerwy ktore są moim SD.
Nie miałem żadnej diety.
Zależy mi tylko na masie, masie i jeszcze raz masie.
Priorytetem jest klata, potem plecy i łapki.
Nie mam poręczy ani drążka.
Wyciksnaie z za karku nie spowodowało u mnie żadnych kontuzji a wykonywałem je dużymi ciężarami (jak na mnie) bo bardzo to lubię.
Nie mogę cwiczyć na nogi przysiadów ani wyciskania na maszynie (jedynie ugięcia) bo mam zerwane więzadła krzyżowe.
Nie mam maszyny na dwugłowe ud.
Na klate nie mam w treningu skosu ponieważ ostatnio w treningach nie robiłem rozpiętek i teraz chcę je zrobić.
Robie dzień dobry a nie martwy bo podobno mniej obciaża kręgosłup.
Robie przedramie bo chce je dopakować.
Nie wiem jak z brzuchem mam robić do zmeczenia??
W 15, 10 i 5 robie po tyle samo serii bo to moje pierwsze HST i nie chce za duzo mieszać.
Prosze ocenić planik jak i konkretna kolejność wykonywania ćwiczeń bo nie wiem czy to na tym miało polegać.
Z gory serdecznie dziękuję za pomoc!
a)Wyciskanie sztangi płasko x2
b)Rozpiętki leżąc x1
2.Nogi
c) Uginanie nóg na maszynie x2
d) Wspięcia na palce x1
3.Plecy
e) Do karku w szerokim nachwycie x1
f) Wiosłowanie x2
g) Dzień dobry x1
h) Szrugsy x1
4.Barki
i)Rozpiętki bokiem x1
j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2
5.Bic
k)Modlitewnik ze sztangą x2
l)Młotkowe x1
6.Tric
m)Prostowanie do tyłu x1
n)Sztanga francuska siedząc x2
7.Przedramię
o) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x1
8.Brzuch
p) Skłony na ławeczce
r) twister
Wykonywanie ćwiczeń w kolejności:
a); e); a); c); b); c); f); d); f); i); g); j); h); j); k); m); k); n); l); n); o); p); r);
Jest to mój pierwszy trening HST. Zacząłem chodzić na siłke jakiś rok temu, rozpoczałem od ACT, potem byl trening na mase, potem jakas przerwa mała i znow trening na mase potem przyszły wakacje, potem zrobilem wielką łapę wg. szamana. Ogolnie ćwiczeń to może miałem jakieś 8 miesięcy reszta to przerwy.
Masa skoczyła z 74 do jakiś 82 kg przy 187 cm.
Obecnie jestem po 9 dniach przerwy ktore są moim SD.
Nie miałem żadnej diety.
Zależy mi tylko na masie, masie i jeszcze raz masie.
Priorytetem jest klata, potem plecy i łapki.
Nie mam poręczy ani drążka.
Wyciksnaie z za karku nie spowodowało u mnie żadnych kontuzji a wykonywałem je dużymi ciężarami (jak na mnie) bo bardzo to lubię.
Nie mogę cwiczyć na nogi przysiadów ani wyciskania na maszynie (jedynie ugięcia) bo mam zerwane więzadła krzyżowe.
Nie mam maszyny na dwugłowe ud.
Na klate nie mam w treningu skosu ponieważ ostatnio w treningach nie robiłem rozpiętek i teraz chcę je zrobić.
Robie dzień dobry a nie martwy bo podobno mniej obciaża kręgosłup.
Robie przedramie bo chce je dopakować.
Nie wiem jak z brzuchem mam robić do zmeczenia??
W 15, 10 i 5 robie po tyle samo serii bo to moje pierwsze HST i nie chce za duzo mieszać.
Prosze ocenić planik jak i konkretna kolejność wykonywania ćwiczeń bo nie wiem czy to na tym miało polegać.
Z gory serdecznie dziękuję za pomoc!
Krzysztof Piekarz
Ark
kermit
