IneeDHelptobePro

a odzywa ktora mam zamair brac to Gain Bolic 6000.

Słuchaj, gwaratuje że nikt ci nie ułoży planu co najwyżej go poprawi a jak mamy ci pomagać skoro ćwiczysz w domu i nie wiemy jaki masz sprzet. Napisałem ci adres z ćwiczeniami na plecy i barki - tam masz wszystko napisane - skąd my mamy wiedzieć czym (sztanga, sztangielki itp.) możesz czwiczyć!?!

Poczytaj więcej postów podwieszonych w dziale trening - po takiej lekturze ułożenie trenigu bedzie proste.

Co do poprawienia treningu (całego) i doradzenia ci w suplach jestem BARDZO SKŁONNY ale musisz sobie ułozyć cały trenning i najlepeij diety.

CO do Gain Bolic to sam go zamierzam kupić ale mam ułożona diete i wiem że akurat ta odżywka jest mi potrzebna.

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - SzyCha83 w dniu 2005-10-15 22:56:31

= ) nom mi tesh jest potrzbna :D dooobra poszukam sobie..

Ludzie robią się bardzo wygodni ostatnio , aż dziwne że jeszcze sami podcierają tyłek .

Poniedziałek


• Klatka

o Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń

o Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń

o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń



• Brzuch

o Skłony tułowia w przód z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce rzymskiej 4 serie do palenia mięśniowego)




Wtorek

• Biceps

o Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 4 serie po 10 powtórzeń

o Stojąc, jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń



• Triceps

o Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń

o Leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - 4 serie po 7-10 powtórzeń



• Przedramiona

o Stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - 4 serie po 10 powtórzeń




Wtorek

• Dwugłowe ud

o Uginanie podudzi leżąc - 4 serie po 7-10 powtórzeń



• Czworogłowe ud

o Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu - 4 serie po 7- 10 powtórzeń

o Prostowanie podudzi siedząc - 4 serie po 7-10 powtórzeń





Czwartek

• Barki

o Stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń

o Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń

o Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia - 4 serie po 7-10 powtórzeń

o Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 4 serie po 7-10 powtórzeń



• Czworoboczne

o Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem - 4 serie po 7-10 powtórzeń




Piątek

• Plecy


o Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 4 serie po 7-10 powtórzeń
-Podciąganie sztangi w opadzie 5 serii po 7-10 powtórzeń
-podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii po 7-10 powtórzeń
o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu - 4 serie po 7-10 powtórzeń


jezeli chodzi o diete. To raczej nie bede jakeis specjalnej stosowal. Rano płatki z mlekiem + 1 krajzerka z jakas wedlinka :d
w szkole na drugie sniadanie 2 krajzerki
w domu normal obiad. Godz przed trening. Przed opiadem odrzywa. ( narazie bede stosowal 1 dziennie i ejszcze zmniejszona dawke nieco , bo to moj poczatek)podczas treningu duzo wody . po treningu jakis banan , jogurt.
na kolacje jakie kanapki albo buleczki.

Szyszka jezeli mozesz jakos pomoc to pls :< .

Klata - rób po 5 serii w każdym ćwiczeniu
Przedramie - rób z plecami
Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego
Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie

Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda???

Co do sposobu odżywiania to kiepsko bo nawet bym tego dietą nie nazwał no ale twój wybór. Jedz dużo i zdrowo POZDRAWIAM

thx ;)