Dieta tłuszczowa do oecny:>

Od jutra ruszam waga 114kg pas 109cm cel 90kg pas 90cm.
TRENING
Siłka 4razy w tygodniu około 2godziny aeroby 4razy w tygodniu (bieganie bądź rowerek 60minut) basen dwa razy 30minut. Tak ćwicze od 4tygodni.
SUPLE
kawa plus tusipec 100tabletek witaminy
DIETA
1posiłek
tuńczyk w wodzie plus pół kieliszka (kieliszek 50)oliwy z oliwek
2posiłek
kostka twarogu półtłustego
3posiłek
pierś z kurczaka 250gr plus pół kieliszka oliwy z oliwek
4posiłek
jajecznica z 3jaj smażona na oliwie z oliwek
5posiłek
tuńczyk w wodzie plus pół kieliszka oliwy z oliwek
WODA
do tej pory piłem 6-7litrów dziennie jutro wjeżdżam na 1,5litra dziennie

Jakieś sugestie opinie będe wdzięczny

silowni wystarczy 1h jednorazowo
wody pij 3-4 litry dziennie
kup omega-3 w kapsulkach
jedz warzywa i orzechy
oblicz zapotrzebowanie na kalorie

Siłownia to robie z kumplem tyle nam schodzi
woda ok 3litry
omegi nie kupuje nie mam kasy
pomidory i papryke dorzucam ok
Moje zapotrzebowanie to 2700kcal z diety tej co napisałem wyciągne około 1800-2000kcal

Co TY na to

to za malo! jedz 2100-2200kcal
nie masz 27 zeta na butelke tranu?

cwicz max 1,5h a najlepiej 1-1,25h

Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-10-10 20:30:58

Właśnie wróciłem z basenu

Zwiększe oliwe z oliwek do 30gr a nie 20gr to mi wyjdzie te 2100kcal.

Jeżeli chodzi o tran i o omege-3 i witaminy dorzuce je od poniedziałku troche kasy powinno wpaść przez weekend.

Co o tym myślisz