Masa Dieta 1 Dzień

nie zwracaj na to uwagi , jedz według zapotrzebowania

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-10 23:23:12

jest tak i chyab tak jest dla mnie dobrze

rzućcie okiem jeszcze raz



Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00
Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00


16,20 12,50 37,90 334,00




Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 450,00 18,90 0,00 27,90 189,00
Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 50,00 14,40 14,85 0,05 191,50
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 30,00 6,36 0,36 0,06 29,40
Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 0,14 0,03 0,29 2,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 5,5 1,4 43,3 208 120,00 6,60 1,68 51,96 249,60


46,40 16,92 80,26 661,50




warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00


30,40 22,10 83,70 659,20



warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00


30,40 22,10 83,70 659,20



OLIMP CARBO 0 0 93 372 80,00 0,00 0,00 74,40 297,60



Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 600,00 20,40 0,00 28,80 198,00
Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00 37,40 9,40 7,40 264,00
Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 60,00 1,50 7,20 2,10 80,40
Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50



SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50



7-8

10-35

13-35

17-35

19-19:30 trening

po treningu 21-21:30 carbo

22 kolacja

przed snem białko



wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab to co tzreba po treningu moge ew coś dodaćale nie odejme

aha no i bym zpaomniał

białka 2,5 gr 1g tłuszczy i koło 5 gr węgli na kg masy ciała ilość kcal 3400 cośwaga po meisiacu stała w miejscu wiec dorzucam kalorii


nom to tyle :*

est tak i chyab tak jest dla mnie dobrze

rzućcie okiem jeszcze raz /// A WIĘC RZUCAMY OKIEM



Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00
Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00


16,20 12,50 37,90 334,00 /// JUŻ CI TO KIEDYŚ MÓWIŁEM ŻE ZA MAŁO KCAL JAK NA ŚANIDANIE ;) POSIŁKI OK




Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 450,00 18,90 0,00 27,90 189,00
Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 50,00 14,40 14,85 0,05 191,50
Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 30,00 6,36 0,36 0,06 29,40
Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 0,14 0,03 0,29 2,00
Chleb żytni pełnoziarnisty 5,5 1,4 43,3 208 120,00 6,60 1,68 51,96 249,60


46,40 16,92 80,26 661,50 /// OK




warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00


30,40 22,10 83,70 659,20 /// OK



warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 100,00 2,20 0,30 4,80 31,00
Oliwa z oliwek 0 99 0 896 20,00 0,00 19,80 0,00 179,20
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00 6,70 0,70 78,90 349,00
Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 21,50 1,30 0,00 100,00


30,40 22,10 83,70 659,20 /// OK



OLIMP CARBO 0 0 93 372 80,00 0,00 0,00 74,40 297,60 /// OK



Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 600,00 20,40 0,00 28,80 198,00 /// MOŻESZ DAĆ O,5% LUB 1.5%
Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00 37,40 9,40 7,40 264,00
Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 60,00 1,50 7,20 2,10 80,40
Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50



SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50



7-8

10-35

13-35

17-35

19-19:30 trening

po treningu 21-21:30 carbo

22 kolacja

przed snem białko



wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab to co tzreba po treningu moge ew coś dodaćale nie odejme /// DIETA OK...CIEKAWA....UROZMAICAJ TE RYŻE NA KASZE....A DLACZEGO OWSIANECZKI NIE CHCESZ NA ŚNIADANKO ???

aha no i bym zpaomniał

białka 2,5 gr 1g tłuszczy i koło 5 gr węgli na kg masy ciała ilość kcal 3400 cośwaga po meisiacu stała w miejscu wiec dorzucam kalorii


nom to tyle :*

rano mam awersje do jedzenia chyab ze jest to sniadanie po impreze długim spaniu koło godizny 13 wtedy moge wciagnąc iloasci żarcia nieograniczone



głównie żywie sie tak jak wyzejjednak nikt dlugo na tym nie pociagnie

więc na śniadanko pewnei cośz mlekiem wymyśle np wspomnianą owsianke i już będzie więcej ww nom


a taki jadłospis mi bardzo odpowiada bo jem co lubie tylko w konkretnych i przemyslanych ilościach

ano mam awersje do jedzenia chyab ze jest to sniadanie po impreze długim spaniu koło godizny 13 wtedy moge wciagnąc iloasci żarcia nieograniczone//// skąd ja to znam



głównie żywie sie tak jak wyzejjednak nikt dlugo na tym nie pociagnie /// ok

więc na śniadanko pewnei cośz mlekiem wymyśle np wspomnianą owsianke i już będzie więcej ww nom


a taki jadłospis mi bardzo odpowiada bo jem co lubie tylko w konkretnych i przemyslanych ilościach /// i bardzo słusznie

zasadniczo dla mnie najlepszym rozwiązaniem na śniadanie byłby --> gainer powaga wstać gaienr zalać mlekiem wypić witaminy ryk wyjśc i potem zjeśc normalny posiłek dopiero jak sie wybudze i ogarne



a póxne śnaidania są najlepsze

no troche z późnymi śniadaniami masz racje w kazdym razie ja wstaje głodny i ostatnio szamam co jest a w szkole pół razowca z twarogiem

w domu nadrabiam tłuszcze więc jakiś makaronik z jajeczkami
maślanki , kefiry , ryże , owoce , oliwka...siemie lniane i tak sobie szamam....KCAL nie licze bo uważam że to bezsensu....kiedyś będę szedł z dziewczyną koło sklepu wejdziemy i ona się zapyta czy chce jogurt...a ja powiem "Słuchaj nie bo bilans przaekrocze, za dużo węgli będzie"

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-19 17:28:53

ja tak mówie



a dzisiaj akcja zjadęł mejden posiłek mniej bo później wstwałem


to kumpel mi kefir wisiał( piwa nie pijam ) i m idziś przyniósł

a ja z tekstem o za***isćie mam posiłek mniej to akurat troche białek i węgli wpadnie do bilansu


popattrzył na mnie jak na fanatyka

skąd ja to znam


wogóle wchodzmy do sklepu wszyscy jogurty pitne truskowkowe a ja NATURALNY JOGURT BEZ CUKRU....oni bułki z serem , albo jakieś długie a ja grahamka

troche inny się czuje

z jogurtem mam podobnie


mały truskawkowy albo jakiś

a ja 450 naturlany 0%


albo staje i czytam opakowanie

ktoś tam beirze fante cole etc a ja ice tea green ( jakmam $$$ abo wode mineralną )


niektózy jedzą kanapki a ja otwieram pojemnik z ryżem i kurakiem