Plan na mase do oceny i ewentualnych korekt...

Plan na mase by misiek_89

Poniedziałek - klata
1.Wyciskanie leżąc płasko 4x 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6
3.Ściąganie linek na wyciągu 4x 10-12
4.Rozpiętki 4x 10-12
Łydki
1.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20

Wtorek - plecy
1.Ściąganie drążka do karku (szeroki chwyt) 4x 12/10/8/6
2.Ściąganie drążka do klatki (wąski chwyt) 4x 12/10/8/6
3.Wiosłowanie na atlasie 4x 12/10/8/6
4.Martwy ciąg (3x 10/8/6) lub ławka rzymska (3x 15-20)
Brzuch
1.Brzuszki 3x20-25

Środa - barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12/10/8/6
2.Unoszenie hantli bokiem 3x10
3.Tył barków na atlasie 3x10
4.Unoszenie małego gryfu łamanego wzdłóż tułowia 4x 12/10/8/6
Łydki
1.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20

Czwartek - ręce
Triceps
1.Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 3x12/10/8
2.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x12/10/8
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12/10/8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x12/10/8
2.Uginanie ramion z hantlami: 3x12/10/8
3.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x12/10/8
Brzuch
1.Brzuszki 3x20-25

Piątek - nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie: 4x 12/10/8/6
2.Suwnica 4x 12/10/8/6
3.Uginanie nóg pojedynczo stojąc 3x10
4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20

Do tego planu dojdzie dieta na mase która jest w trakcie opracowywania + 2 puchy Cell Pump. Mam nadzieje ze nie bedzie trzeba wiele zmieniac :].

pzdr.

Hmm połącznie nie sa standardowe ale pewnie takie ci pasuja na plecy mi sie wydaje za duzo

Hmm 4 cwiczenia za duzo ? staram sie robic najszersze grzbietu , i reszte.

Ogólnie trening ok, ale według mnie zbyt mało ćwiczeń na najszerszy grzbietu, noi zamiast tej suwnicy dalbym przysiady =] pozdrawiam

5'dniowy plan na mase?