Dieta,Suple,Trening - do oceny

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 729 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3168

ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY - KLATA

(5:30)RANO
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)
Olimp ALA 200 (2 kapsułki)

(6:50) POSIŁEK I
(60)SUPER WHEY GAINER 4000
(50)Ryż brązowy
(18)Oliwa z oliwek
(150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM
B---21
T ---25
W---83
K---678

(11:00) POSIŁEK II
(100)Bułki grahamki
(40)Szynka z piersi indyka kurczaka
(150)Jabłko
(23)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---17
T ---26
W---75
K---574

(14:30) POSIŁEK III
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(17:30) POSIŁEK IV
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(18:00) TRENING

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min)
b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min)

2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min)

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min)

4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min z ćw. Izometrycznym)

(19:30)PO TRENINGU:
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g zaraz po terningu)
Olimp Carbo (50g zaraz po terningu)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)

(20:30) POSIŁEK V
(70)Tuńczyk w wodzie
(60)Ryż brązowy
(23)Oliwa z oliwek
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (2 kapsułki)

RAZEM
B---21
T ---26
W---71
K---568

(22:30)PRZED SNEM
Nutrend ZMA (1 kapsułka)

LĄCZNIE
Białko----------------101
Tłuszcze-------------131
Węglowodany ------380
Kcal.-----------------3000

*nie wliczyłem do bilansu Olimp Omega-3

Pomoglem? Rzuc SOG'a...