Efekty HST

Kooorwa no, to rozumiem w takim razie że autorowi posta proponujesz zacząć HST beż 15stek ??

Nic nie proponuje, nawiazałem bezpośrednio do Twojej wypowiedzi nt. 15tek.

Przy pierwszy makro warto zrobić 15tki, potem można sobie czasami podarowac.

to będzie jego pierwsze hst więc mu napisałem żeby zrobił pełny cykl a ty zaraz że to nie reguła te 8 tygodni.

Bo to nie jest reguła. Równie dobrze można skonczyć po 5tkach, bez neg/5RM.

Dobra zgodze sie, ten kto robi hst poraz któryś może sobie darować od czasu do czasu 15stki, chociaż nie powinien. Ten cały minicykl 15stek też ma coś na celu.

Jak wyżej pisałem, HST nie musi miec 15tek np. Cluster HST.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-13 18:21:33

Jedno co jest pewne to to, ze miesnie rosna od 60% 5RM.
Tak wiec praktycznie 15 nie sluza budowaniu masy.
Ostatnie treningi w 15 sa na poziomie 60% 5RM.
Nie bylo wiec sensu komplikowac robiac tydzien minicyklu z 15 i tak zostalo.
Ludzie i tak sie gubia. Zrozum - najwazniejsze sa 4 zasady a jak sobie to w plan zorganizujesz to Twoja sprawa.

Inna sprawa, ze jest w tym cos i ja zawsze wracam do podstawowego HST.
Zawsze tez robie 15.

ja słyszałem, że nie trzeba robić negatywów. Bo jeśli się samemu trenuje, bez kumpla to nie ma kto koło Ciebie stać:/

no to jeśli sie trenuje samemu