PROGRESJA

Szukalem, ale konkretnej informacji sie niedoszukalem- otuz-- kiedy stosowac progresje i jak ona ma wygladac- oto moj trening.Prosze o napisanie , gdzie PROGRESJA i jaka.. slyszeliscie o TRENINGACH progresywno-regresywnych ?? wklejam moj treing- bede wdzieczny za pomoc.. POZDROO
"PON

klatka
-plaska gryf 4 serie
-hantle skos 4 serie
-plaska waski uchwyt 4 serie"

tric
-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie"
-wyciskanie zza glowy 4 serie



"SR

plecy
-przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie
-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie
-martwe ciągi 3x
-szrugsy 2-3x

bic
-modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie
-mlotki 4 serie



PT

barki
-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie
-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie

nogi
-przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie
-prostowanie nog w siadzie 3 serie
-uginanie nog w lezeniu 4 serie
-łydki
(w takiej kolejności)

klatka
-plaska gryf 4 serie //12-10-8-6
-hantle skos 4 serie //12-10-8-6
-plaska waski uchwyt 4 serie"

tric
-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" //3 serie
-wyciskanie zza glowy 4 serie //12-10-8-6
//tak na marginesie to 8 serii to mało


"SR

plecy
-przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6
-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie
-martwe ciągi 3x
-szrugsy 2-3x

bic
-modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6
-mlotki 4 serie
//RÓWNIEZ MAŁO 8 SERII



PT

barki
-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie //12-10-8-6
-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie

nogi
-przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie //12-10-8-6
-prostowanie nog w siadzie 3 serie
-uginanie nog w lezeniu 4 serie
-łydki
(w takiej kolejności)

Warto sie trzymać zasady ze prog. wykonujemy przy wyciskaniach i przysiadach (w załozeniu jesli celem jest masa)
Tak własciwie to nie musi byc koniecznie prog 12-10-8-6. Spotyka sie tez 12-10-8-8 ale ta pierwsza wersja jest czesciej spotykana. Czy słyszałem o treningu progresyjno-regresyjnym? Musze przyznac ze słyszałem o treningach z zastosowaniem i prog. i regr. ale jeszcze nie "prog-regr." Aha, wprowadziłem tez takie niewielkie korekty w treningu

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-11 21:33:19

progresja w cwiczeniach wielostawowych, w jednostawowych stały cięzar.

A o tej metodzie chciałbym sie troszke więcej dowiedziec . Co i jak . Bo nazwa juz co nieco wskazuje ale kiedy i w jakich cwiczeniach ją stosowac.


Bo osobno o progresji i regresji oczywiscie ze słyszałem .

Pozdro

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-11 21:41:04

Andrzey wydaje mie sie że na bic i tric po 8 serii spokojnie wystarczy.Przy poprawnej technice w 8 serii tak skatujesz mięsien ze ho ho

MisieXL, jest to sprawa indywidualna.Po prostu staram sie trzymać ogólnie przyjętych zasad. A jedna z nich mówi ze na małe grupy mięsniowe (tu akurat bic, tric) wykonuje sie 9-12 serii. Jesli juz ma sie trzymać kolega tej dolnej granicy to niech zrobi te 9 serii. Od jednej dodatkowej serii nie umrze, a bedzie miał pewność, ze zrobił jak najbardziej dobrze