wt:barki+kaptury
sr:wolne
cz:grzbiet+triceps
piat:nogi+brzuch
sobota:basen
niedz:wolne
cel: masa
wiek:18lat
waga:63kg
staz: ok, 1miesiaca
poniedzialek
Klatka
pompki 12x12x12x12
wyciskanie ramion 12x10x8x6
motyle 12x12x12x12
Biceps
uginianie ramion wyciag dolny 12x10x8x6
Uginanie ramion na modlitewniku: 12x12x12
prostowanie przedramion na wyciagu dolnym 12x12x12
prostowanie przedramion na wyciagu gornym 12x12x12
wtorek
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem: 10x10x10x10
Wyciskanie wyciagu gornego z przed głowy: 12x10x8x6
Podnoszenie wyciagu dolnego wzdłuż tułowia: 12x10x8x6
szrugsy ze sztangielkami: 10x10x10x10
czwartek
Grzbiet:
wioslowanie lezac 12x10x8x6
wioslowanie dzwignia ramion 12x10x8x6
wyciskanie na tylny miesien trojkatny 10x10x10x10
Ściąganie drążka do klatki wąskim uchwytem 12x10x8x6
Triceps:
prostowanie przedramion na wyciagu gornym 12x10x10x8
piatek
Nogi
przysiady 12x12x12x12
zginianie nog z obciazeniem stojac 12x12x12x12
wyciskanie nozne siedzac 12x10x8x6
wspiecia na place 15x15x15x15
Brzuch:
brzuszki 15x15x15
przyciaganie kolan do brzucha lezac 12x12x12
skretosklony 15x15x15
co wy na to?