Riddel
Wiek: 17 lat, waga 75 kg ,wzrost 175 cm
Cel diety-Redkucja
Dieta zaproponowana przez Rothena na 70 kg [ skuteczna] lecz jednak przybrałem znów 5 kg ;/, i znowu chcę je zrzucić.Jestem wdzięczny za to,że mi ją ułożył może ktoś jeszcze z niej skorzysta w takiej formie bo jest dobra,dlatego wymieniłem jego nick dla uznania.
24*75*1.3 = 2340 kcal. / - 300-400 kcal, obecnie jest -600 kcal i nie wytrzymuję.Od pon do pt. spokojnię daję rade,ale w weekendy nie wytrzymuję i sie obrzeram.I myślę by trochę podnieść kcal bym wytrzymał[wiem silna wola teraz jej brak].
siłownia 3-4 razy / tyg.
areob [rowerek,bo teraz dla mnie za zimno] 45 min po ćwiczeniach
siatkówka 1-2 razy / po 1,5 h , deskorolka 1-2 razy / tyg. 1,5 h
A więc dieta wygląda tak:
7 :30 białka/tłuszcze/węglowodany
1 posiłek
-Płatki owsiane 50gram
-mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka)
-ser twarogowy chudy 50gram(1/4kostki)
-oliwa z oliwek 15gr (jedna mała łyżka do cukru)
b.25,35 tł.20,19 ww.45,1 =468,85 kcal
10:30 2 posiłek
-chleb razowy 120gr. (4 kromki)
-szynka z indyka (możesz dawać duże plastry nawet po dwa :)//przeważnie daje 100 gr twarogu chudego
b.27,92 tł.2,54 ww.65,3 =370 kcal
Wypada ,że o 13:20 3 posiłek [przedtreningowy ,ale siłownię mam dopiero otwartą o 15:30 i jak będę tam siedział 1,5-2 h to wyjdę 17-18.a kolejny posiłek wychodzi na 16 ;/. Jak do tąd jadłem później ten po siłek o 14:20 kolejny o 18 i ostatni wychodzi o 21]
-Ryż brązowy 50gr (pół torebki)
-mięso z piersi z kurczaka 100gram // przeważnie tuńczyk puszka 130 g
-warzywa
b. 30,85 tł. 2,51 ww. 38,4 =288,6 kcal
4 posiłek 16:00 [faktycznie 18:00]
-Ryż brązowy 50gram (pół torebki)
-tuńczyk w puszce w wodzie lub sosie własnym (cała puszka)
-2 jaja kurze
b. 38,35 tł. 8,93 ww.39 = 379,2 kcal
5 posiłek 19:00 [faktycznie 21:00 bez oliwy jest ochydna z twarogiem a jej picie też blee]
- Ser twarogowy chudy 100gram (pół kostki)
- oliwa z oliwek 15gram (jedna mała łyżka do cukru)
b. 21,2 tł. 15,44 ww.3,5 =233,35 kcal
Napiszcię proszę produkty,którymi mógłbym zastąpić ryż brązowy,chleb razowy,jaja,bo tuńczyka i kurczaka trudno na coś innego zamienić.[Lub możę jakąś dietę redukcyjną dla 75 kg osoby już gotową:) ]
Chciałbym byście doradili czego bym mógł jeszcze trochę dodać by by zmiejszyć minus kaloryczny i aby dzięki temu powstał kolejny posiłek bo trudno mi to zorganizować wszytko.Najbardziej brakuje mi czegoś po treningu i pod wieczór jakiegoś cukru i często z tym przegrywam :/.Mam zamiar kupić CHROM PLUS ponoć działa ;]
Co do ćwiczeń robię 12 serii na daną partię ciała 3 ćwiczenia+ 4 serie,każda partia ciała raz na tydzień.Ciężary jak dla mnie duże,zaczełem swój 3 miesiąc na siłowni.
A właśnie gdzieś przeczytałem o "gazach" ,które mam też i to włąśnie od stosowania diet zdrowych i przeczytałem ,że to może być przez chleb razowy,bądź przez laktozę ? , błonnik.Wypróżniam się też częściej,to dzięki błonnikowi i szybszemu metabolizmowi ?
Sypiam przeważnie 7-6 godzin.Nie pijam kawy,warzyw też nie lubie ;/.BF wdług moich wyliczeń jakiś czas temu to 20% ! [zdecydowanie za dużo].
Z góry,z dołu? Dziękuję za wypowiedzi.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Riddel w dniu 2005-10-12 00:58:48
Cel diety-Redkucja
Dieta zaproponowana przez Rothena na 70 kg [ skuteczna] lecz jednak przybrałem znów 5 kg ;/, i znowu chcę je zrzucić.Jestem wdzięczny za to,że mi ją ułożył może ktoś jeszcze z niej skorzysta w takiej formie bo jest dobra,dlatego wymieniłem jego nick dla uznania.
24*75*1.3 = 2340 kcal. / - 300-400 kcal, obecnie jest -600 kcal i nie wytrzymuję.Od pon do pt. spokojnię daję rade,ale w weekendy nie wytrzymuję i sie obrzeram.I myślę by trochę podnieść kcal bym wytrzymał[wiem silna wola teraz jej brak].
siłownia 3-4 razy / tyg.
areob [rowerek,bo teraz dla mnie za zimno] 45 min po ćwiczeniach
siatkówka 1-2 razy / po 1,5 h , deskorolka 1-2 razy / tyg. 1,5 h
A więc dieta wygląda tak:
7 :30 białka/tłuszcze/węglowodany
1 posiłek
-Płatki owsiane 50gram
-mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka)
-ser twarogowy chudy 50gram(1/4kostki)
-oliwa z oliwek 15gr (jedna mała łyżka do cukru)
b.25,35 tł.20,19 ww.45,1 =468,85 kcal
10:30 2 posiłek
-chleb razowy 120gr. (4 kromki)
-szynka z indyka (możesz dawać duże plastry nawet po dwa :)//przeważnie daje 100 gr twarogu chudego
b.27,92 tł.2,54 ww.65,3 =370 kcal
Wypada ,że o 13:20 3 posiłek [przedtreningowy ,ale siłownię mam dopiero otwartą o 15:30 i jak będę tam siedział 1,5-2 h to wyjdę 17-18.a kolejny posiłek wychodzi na 16 ;/. Jak do tąd jadłem później ten po siłek o 14:20 kolejny o 18 i ostatni wychodzi o 21]
-Ryż brązowy 50gr (pół torebki)
-mięso z piersi z kurczaka 100gram // przeważnie tuńczyk puszka 130 g
-warzywa
b. 30,85 tł. 2,51 ww. 38,4 =288,6 kcal
4 posiłek 16:00 [faktycznie 18:00]
-Ryż brązowy 50gram (pół torebki)
-tuńczyk w puszce w wodzie lub sosie własnym (cała puszka)
-2 jaja kurze
b. 38,35 tł. 8,93 ww.39 = 379,2 kcal
5 posiłek 19:00 [faktycznie 21:00 bez oliwy jest ochydna z twarogiem a jej picie też blee]
- Ser twarogowy chudy 100gram (pół kostki)
- oliwa z oliwek 15gram (jedna mała łyżka do cukru)
b. 21,2 tł. 15,44 ww.3,5 =233,35 kcal
Napiszcię proszę produkty,którymi mógłbym zastąpić ryż brązowy,chleb razowy,jaja,bo tuńczyka i kurczaka trudno na coś innego zamienić.[Lub możę jakąś dietę redukcyjną dla 75 kg osoby już gotową:) ]
Chciałbym byście doradili czego bym mógł jeszcze trochę dodać by by zmiejszyć minus kaloryczny i aby dzięki temu powstał kolejny posiłek bo trudno mi to zorganizować wszytko.Najbardziej brakuje mi czegoś po treningu i pod wieczór jakiegoś cukru i często z tym przegrywam :/.Mam zamiar kupić CHROM PLUS ponoć działa ;]
Co do ćwiczeń robię 12 serii na daną partię ciała 3 ćwiczenia+ 4 serie,każda partia ciała raz na tydzień.Ciężary jak dla mnie duże,zaczełem swój 3 miesiąc na siłowni.
A właśnie gdzieś przeczytałem o "gazach" ,które mam też i to włąśnie od stosowania diet zdrowych i przeczytałem ,że to może być przez chleb razowy,bądź przez laktozę ? , błonnik.Wypróżniam się też częściej,to dzięki błonnikowi i szybszemu metabolizmowi ?
Sypiam przeważnie 7-6 godzin.Nie pijam kawy,warzyw też nie lubie ;/.BF wdług moich wyliczeń jakiś czas temu to 20% ! [zdecydowanie za dużo].
Z góry,z dołu? Dziękuję za wypowiedzi.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Riddel w dniu 2005-10-12 00:58:48
Krzysztof Piekarz
Sachem
