Przerwy i różnorodność

Mam takie dwie sprawy.
Ćwiczę teraz powyższym treningiem zaproponowanym przez Michaila systemem Idzień wolne IIdzień wolne I wolne II wolne itd...
Jednak stosuję tutaj po dwa warianty dla wszystkich ćwiczeń, tzn. przykładowo raz wyciskam sztangę na płaskiej, a na następnym treningu na skosie w dół, poźniej znów na płaskiej i znów na skosie w dół. Podobnie z innymi grupami mięsni, biceps raz sztanga, raz modlitewnik+wyciąg, plecy raz podciąganie, drugi raz ściąganie drążka do klatki. Nie wiem, czy to dobrze, chociaz wydaje mi się, że różnorodnośc jest wskazana, ale może powinienem jednak trZymać się jednej wersji planu.
Druga sprawa to czas treningu. Zajmuje mi to ponad 1,5 godziny, a nawet do dwóch godzin. Ile powinien trwać ten trening? Czy maksymalne skrócenie prerw między ćwiczeniami może istotnie wpłynąć na efekty?

Niektórzy twierdzą, że trening nie powinien być dłuższy niż 75 min., nie wliczając oczywiście rozgrzewki. Jeśli masz możliwość to rozbij to na 3 dni w tygodniu bo ten tryb to lekka "rzeźnia". Chyba, że masz pod koniec jeszcze siłę na poprawne wykonywanie ćwiczeń. Pozdrawiam

musze przyznać, że dzień pierwszy, czyli klatka i reszta to jeszcze spoko, tak w 1,5 h sie mieszcze, ale drugi nogi+plecy+bic (jeszcze dorzuciłem 2 serie na przedramię, bo mam słabiutkie) to juz dwie godziny schodzą. Jednak plan mi pasuje, zwłaszcza iż klatka jest ćwiczona dwa razy w tyg co drugi tydzień, a tu mam postępy mizerne

Acha - staż mój ok 7 miesięcy z drobnymi przerwami, przeważnie 3 razy w tygodniu.
Może Panowie Filar lub Michail mogliby się wypowiedzieć i mi doradzić, bardzo byłbym zobowiązany

Trzymaj sie lepiej tej rozpiski! Jest ona ulozona i sprawdzona!
Co do przerw to powinny one wynosic miedzy cwiczeniamy 120 - 150 sek!
Jakies wielkie musisz miec te przerwy bo mi taki sam trening zajmowal ok 75 min!
Nie cwicz przedramion! Sa one wystarczajaca zaangazowane np w cwiczeniach na biceps!

Zmieniony przez - Cynio1990 w dniu 2005-10-12 15:39:33