ilosc obwodow

zaczynam act, co myslicie o takim obwodzie??:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Po jakim czasie zwiekszyc liczbe wykonywanych obowodow do dwoch? 2 tygodnie czy krocej/dluzej? Mozecie mi napisac? z gory dzieki

1. Wyciskanie sztangi.
2. Wyciskanie nad głowę.
3. Prostowanie przedramion.
4. Ściąganie drążka.
5. Uginanie przedramion.
6. Martwy ciąg.
7. Ugięcia nóg w leżeniu.
8. Przysiady ze sztangą.
9. Brzuszki w leżeniu bokiem.
10. Brzuszki na macie.

Na pierwszym treningu niech jedna seria dla każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12. Dołóz jedną serie i powtórz dochodzenie od 8 do 12 (12 powtórzeń x 2 serie na 10 treningu). Znów dołóż jedną serię i znowu od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15 treningu). Zwiększ obciążenie o 10 - 15% i wróć do jednj serii ( 8powtórzeń x 1 sria). Teraz robisz tak samo jak wczesnie ale z więszkym obciążeniem, ćwicz tak długo aż dojdziesz do 12 powtózeń x 3 serie na 30 treningu)

jeszcze jedno pytanie odnosnie tego obwodu co na poczatku wymienilem. Czy to dobrze ze zaraz po cwiczeniu miesni czworoglowych jest cwiczenie dwuglowych? Czytalem ze nastepnym cwiczeniem powinno byc cwiczenie miesni mozliwie jak najdalej polozonych od cwiczonych poprzednio. mam racje?????

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej
5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK
7.WiosłowaniE
8.Dzień Dobry/martwy/unoszenie tułowia
9.uginanie ramion ze sztangielkami
10.Francuskie sztangielką jednorącz
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Zacznij od 1 a skoncz na 2-3 obwodach gdzieś.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-12 17:37:34

oka dzieki, jeszcze jakies jedno cwiczenie na proste grzbietu by mi sie przydalo, ale poza dzien dobry, i martwym ciagiem :/