Ocen Diete

WAGA: 67
CEL: MASA

WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY

(5:30)RANO
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)
Olimp ALA 200 (3 kapsułki)

(6:50) POSIŁEK I
(60)SUPER WHEY GAINER 4000
(50)Ryż brązowy
(18)Oliwa z oliwek
(150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM
B---21
T ---25
W---83
K---678

(11:00) POSIŁEK II
(100)Bułki grahamki
(40)Szynka z piersi indyka kurczaka
(150)Jabłko
(23)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---17
T ---26
W---75
K---574

(14:30) POSIŁEK III
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(17:30) POSIŁEK IV
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(20:30) POSIŁEK V
(70)Tuńczyk w wodzie
(60)Ryż brązowy
(23)Oliwa z oliwek
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (2 kapsułki)

RAZEM
B---21
T ---26
W---71
K---568

(22:30)PRZED SNEM
Nutrend ZMA (1 kapsułka)

LĄCZNIE
Białko-----------101
Tłuszcze----------131
Węglowodany------380
Kcal.----------3000

_________________________________________


ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY


(9:30)RANO
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)
Olimp ALA 200 (1 kapsułka)

(10:00) POSIŁEK I
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(13:00) POSIŁEK II
(100)Bułki grahamki
(40)Szynka z piersi indyka kurczaka
(150)Jabłko
(23)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---17
T ---26
W---75
K---574

(16:00) POSIŁEK III
(60)SUPER WHEY GAINER 4000
(50)Ryż brązowy
(18)Oliwa z oliwek
(150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM
B---21
T ---25
W---83
K---678

(19:10) POSIŁEK IV
(100)Makaron czterojajeczny
(40)Ser twarogowy chudy
(22)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---20
T ---26
W---78
K---616

(21:00)PO TRENINGU:
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g zaraz po terningu)
Olimp Carbo (50g zaraz po terningu)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)
Olimp ALA 200 (2 kapsułki)

(22:00) POSIŁEK V
(70)Tuńczyk w wodzie
(60)Ryż brązowy
(23)Oliwa z oliwek
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (2 kapsułki)

RAZEM
B---21
T ---26
W---71
K---568

(22:30)PRZED SNEM
Nutrend ZMA (1 kapsułka)

LĄCZNIE
Białko-----------100
Tłuszcze----------130
Węglowodany-------382
Kcal.-----------3027

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM
CEL: MASA // A JAK :)

WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY

(5:30)RANO
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS
Olimp ALA 200 (3 kapsułki)

(6:50) POSIŁEK I
(60)SUPER WHEY GAINER 4000
(50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI
(18)Oliwa z oliwek
(150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM /// OK
B---21
T ---25
W---83
K---678

(11:00) POSIŁEK II
(100)Bułki grahamki
(40)Szynka z piersi indyka kurczaka
(150)Jabłko
(23)Oliwa z oliwek

RAZEM /// OK CHOĆ SPORY ODSTĘP OD ŚNIADANIA
B---17
T ---26
W---75
K---574

(14:30) POSIŁEK III
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM /// OK
B---21
T ---27
W---75
K---590

(17:30) POSIŁEK IV
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590 /// OKI

(20:30) POSIŁEK V
(70)Tuńczyk w wodzie
(60)Ryż brązowy
(23)Oliwa z oliwek
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (2 kapsułki)

RAZEM
B---21
T ---26
W---71
K---568 //// OKI

(22:30)PRZED SNEM
Nutrend ZMA (1 kapsułka) /// OK

LĄCZNIE
Białko-----------101
Tłuszcze----------131
Węglowodany------380
Kcal.----------3000

_MÓGŁBYŚ Z TEGO POSIŁKU TEN RYŻ WYWALIĆ I DAĆ DO ŚNIADANIA________________________________________


ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY


(9:30)RANO
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)
Olimp ALA 200 (1 kapsułka)

(10:00) POSIŁEK I
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(13:00) POSIŁEK II
(100)Bułki grahamki
(40)Szynka z piersi indyka kurczaka
(150)Jabłko
(23)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---17
T ---26
W---75
K---574

(16:00) POSIŁEK III
(60)SUPER WHEY GAINER 4000
(50)Ryż brązowy
(18)Oliwa z oliwek
(150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM
B---21
T ---25
W---83
K---678

(19:10) POSIŁEK IV
(100)Makaron czterojajeczny
(40)Ser twarogowy chudy
(22)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---20
T ---26
W---78
K---616

(21:00)PO TRENINGU:
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g zaraz po terningu)
Olimp Carbo (50g zaraz po terningu)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)
Olimp ALA 200 (2 kapsułki)

(22:00) POSIŁEK V
(70)Tuńczyk w wodzie
(60)Ryż brązowy
(23)Oliwa z oliwek
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (2 kapsułki)

RAZEM
B---21
T ---26
W---71
K---568

(22:30)PRZED SNEM
Nutrend ZMA (1 kapsułka)

LĄCZNIE
Białko-----------100
Tłuszcze----------130
Węglowodany-------382
Kcal.-----------3027



/// OKI DIETA MI SIĘ OGÓLNIE PODOBA....MOŻESZ UROZMAICAĆ TEN RYŻ KASZĄ GRYCZANĄ...ALBO Z RANA PŁATKI OWSIANE DAWAĆ....TROCHE MAŁO WARZYW MASZ W DIECIE A SZKODA BO SĄ BARDZO POŻYTECZNE I NAWET W KAŻDYM POSIŁU JAKIŚ KALAFIOR CZY POMIDOR BYŁBY MILE WIDZIANY

Rano ryzu dodaje do gainera. Wychodze z autobusu i w dordze do szkoly sobie popijam gainerka. Nie ma czasu - wstaje strasznie wczesnie. Takie uroki zasranej wsi. Rodzynki dodam, a warzywa to w sumie tak przykladowo w diecie podalem - zwykle to sobie robie jakas salatke (pomidor, cebula, ogorek kiszony, kielki soi). Mialem sobie skrapiac octem winnym ale chyba niezdrowo.

Dzieki za ocenke

moze zamiast tyle jablek troche wiecej zielonego (salaty, rzodkiewek itp)

W sumie jablka zostawie (kalorie mi nie szkodza), swoja droga dorzuce cos zielonego (hehe) albo czerwonego.

najlepsze z zielonych i czerwonych są...

kalafior,brokuły,sałata,ogórasy,pomidorasy,jakaś cebula


mi w tej diecie brakuje tylko jakiegoś kefiru lub maślanki....dobrze poprawia przemiane materi i wspomaga prace jelit...wiem coś o tym bo sam jadam około 2500-3000kcal a to sporo więc coś takiego jest dość wskazane :)

Pomysle nad tym, tylko sobie jakis ladny posileczek z tym skumuluje i oblicze. Lubie miec wszystko dopiete na ostatni guzik.

i oto chodzi powodzenia

nie ma to jak dokładne wyliczenia