Ocen Suplementacje

WAGA: 67
CEL: MASA

WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY

(5:30)RANO
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)
Olimp ALA 200 (3 kapsułki)

(6:50) POSIŁEK I
(60)SUPER WHEY GAINER 4000
(50)Ryż brązowy
(18)Oliwa z oliwek
(150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM
B---21
T ---25
W---83
K---678

(11:00) POSIŁEK II
(100)Bułki grahamki
(40)Szynka z piersi indyka kurczaka
(150)Jabłko
(23)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---17
T ---26
W---75
K---574

(14:30) POSIŁEK III
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(17:30) POSIŁEK IV
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(20:30) POSIŁEK V
(70)Tuńczyk w wodzie
(60)Ryż brązowy
(23)Oliwa z oliwek
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (2 kapsułki)

RAZEM
B---21
T ---26
W---71
K---568

(22:30)PRZED SNEM
Nutrend ZMA (1 kapsułka)

LĄCZNIE
Białko-----------101
Tłuszcze----------131
Węglowodany------380
Kcal.----------3000

_________________________________________


ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY


(9:30)RANO
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)
Olimp ALA 200 (1 kapsułka)

(10:00) POSIŁEK I
(65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry
(24)Oliwa z oliwek
(65)Ryż brązowy
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM
B---21
T ---27
W---75
K---590

(13:00) POSIŁEK II
(100)Bułki grahamki
(40)Szynka z piersi indyka kurczaka
(150)Jabłko
(23)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---17
T ---26
W---75
K---574

(16:00) POSIŁEK III
(60)SUPER WHEY GAINER 4000
(50)Ryż brązowy
(18)Oliwa z oliwek
(150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
+
Olimp Omega-3 (1 kapsułka)

RAZEM
B---21
T ---25
W---83
K---678

(19:10) POSIŁEK IV
(100)Makaron czterojajeczny
(40)Ser twarogowy chudy
(22)Oliwa z oliwek

RAZEM
B---20
T ---26
W---78
K---616

(21:00)PO TRENINGU:
Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g zaraz po terningu)
Olimp Carbo (50g zaraz po terningu)
Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka)
Olimp ALA 200 (2 kapsułki)

(22:00) POSIŁEK V
(70)Tuńczyk w wodzie
(60)Ryż brązowy
(23)Oliwa z oliwek
(200)Pomidor
(150)Jabłko
+
Olimp Omega-3 (2 kapsułki)

RAZEM
B---21
T ---26
W---71
K---568

(22:30)PRZED SNEM
Nutrend ZMA (1 kapsułka)

LĄCZNIE
Białko-----------100
Tłuszcze----------130
Węglowodany-------382
Kcal.-----------3027

Jak dla mnie to za małe dawki o-3 i ZMA

Konkretniej -ile. Wez tez pod uwage moja wage.

omega 3 liczona wg aktywnych skladnikow na jakich nam zalezy (DHA +EPA)

2-3 g