HST- 4 plan tMQ'a do oceny

Witam i o droge pytam

Powoli zbieram pomysly na HST vol.4

Moje obecne HST https://www.sfd.pl/temat221159/  jestem juz prawie po "10".

prosze o jakies ciekawe pomysly suiestie. Treningi pon, sr i pt, we wtorek i czwartek bedzie Muay Thai, pewnie i w sobote tez.

Mysle o czyms takim [generalnie nastawienie a poprawe szerokosci plecow, gory klatki i barkow]

0. przysiady
1. wioslowanie
2. klatka skos
3. tyl barkow
4. sciaganie wyciagu do karku
5. wyciskanie plasko
6. wznosy boczne
7. lydki [wmieszane w srodku, bo potem sie nie che robic ]
8. kaptury
9. biceps
10. wyciskanie sztangi na barki [do karku]
11. triceps
12. m.ciag

siakies sugestie ? lubei robic naprzemian klata-plecy itd, a nie jedno po drugim na dana grupe.

0. przysiady
1. wioslowanie
2. klatka skos
3. tyl barkow
4. sciaganie wyciagu do karku
5. wyciskanie plasko
6. wznosy boczne
7. lydki [wmieszane w srodku, bo potem sie nie che robic ]
8. kaptury
9. biceps
10. wyciskanie sztangi na barki [do karku]
11. triceps
12. m.ciag

Proponuje:
-sciaganie drazka do klaty
-wiosłowanie
-wyciskanie lezac na skosie ~20stopni
-wyciskanie żołnierskie
-przysiad
-MC - na zmianę z przysiadami
-wspiecia na palce
-uginanie ramion - od połowy mikro 10
-wyciskanie francuskie - od połowy mikro 10
-skłony lezac - od połowy mik1o 10

lubei robic naprzemian klata-plecy itd,

To tak rób.

Panowie moderatorzy i boldzi... prosze o wypowiedzi, gotowe plany etc

haloooo... ?