Dieta wysokoszkolna

Ta dieta jest dostosowana do mnie i do mojej glupiej szkoly. Co z tego wynika glupia nazwa :)


I posiłek
300 - 400 g mleka 1.5%
100 g płatków owsianych
40 g rodzynek

II posiłek
jogurt wisniowy 1.5% 300 g
40 g sera zółtego
25 g szynki z indyka
bułka zwykła 50 g
2g masła
10 g ogórka zielonego

III posiłek
bułki zwykłe 100 g
80 g sera żółtego
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

IV posiłek
bułki zwykłe 100 g
80 g sera żółtego
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

V posiłek
100-120 g piersi z kurczaka bez skóry
100 g ryżu

VI
100 - 120 g makaronu dwujajecznego
400 g mleka 1.5%

VII
baton snickers 55 g
250 g mleka 1.5%

waga : około 2575 g
białko : okolo 201.305
tłuszcze : okolo 113.9
węgle : około 488.725
kcal : około 3397.9999999999995

wspomagam to gainerem. W dni treningowe koło godziny 10 50 g z 400 g mleka i 50 g po treningu ( koło godziny 20 ) 50 g. W dni nie treningowe rano o 10 50 g i około 17 50 g. wszystkie porcje z około 300-400 g. mleka. W wtorek i czwartek mam wf. Wiec po wf pije jeszcze 50 g Carbo z wodą. Do tego pijam dziennie duzo mleka wiec z litra mozna doliczyc. Wszystko to wspomagam witaminami ( kompleksem witamyn Vigor ) oraz cykiem wiadomo po co. Jest to dieta którą mogę trzymać scisło ( no poza obiadem czyli piesia z kurczaka mama zamienia mi na filecki rybne w ksztalcie rybek Nie wiem czy one dobre i jakie maja wartosci ale moze ktoś napisać ). A i jeszcze dojdał będe dziennie orzechy włoskie/ nasiona słonecznika w ilosciach 50-100g.

Waga 75-77 kg przy wzroscie 182-3 cm. Wiek 16 lat. Cel masa

I posiłek /// OK
300 - 400 g mleka 1.5%
100 g płatków owsianych
40 g rodzynek

II posiłek
jogurt wisniowy 1.5% 300 g /// LEPIEJ NATURALNY
40 g sera zółtego
25 g szynki z indyka
bułka zwykła 50 g /// DAJ CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI
2g masła
10 g ogórka zielonego

III posiłek
bułki zwykłe 100 g /// J.W
80 g sera żółtego
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

IV posiłek
bułki zwykłe 100 g /// J.W
80 g sera żółtego
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

V posiłek
100-120 g piersi z kurczaka bez skóry
100 g ryżu

VI
100 - 120 g makaronu dwujajecznego
400 g mleka 1.5%

VII
baton snickers 55 g //// NA NOC SNICKERS ???
250 g mleka 1.5%
///// OSTATNI POSIŁEK POWINIEN BYĆ BIAŁKOWY LUB BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY NP. SER TWAROGOWY CHUDY 150GRAM I 5-10GRAM OLIWY Z OLIWEK
waga : około 2575 g
białko : okolo 201.305
tłuszcze : okolo 113.9
węgle : około 488.725
kcal : około 3397.9999999999995

przy bułkach zostane zwykłych. powiedz mi gdzie snickersa zasadzic i jaki posiłek wsadzić na ostatni ? moze makaron z mlekiem ? ( takzwana zupa mleczna :)

a jogurt to zobaczy sie jeszcze.. jak bede mial ochote na naturalny to zmienie :) Dzieki za pomoc

ps. Prosze również o wypowiedzi innych co sądzą na temat diety

a ty czytasz co sie do ciebie pisze?

bulki zamien
snickersa ewent. z rana
na noc moze byc twarog, tunczyk (jak nie masz tendencji do zatluszczania to moze byc z pieczywem)

"a ty czytasz co sie do ciebie pisze?"

a ty czytasz? jak mówie że zostane przy zwykłych to zostane , ewentualnie zmienie na grahamki. Tunczyk na wieczor ewentualnie twarog zamiast makaronu i mleka ( przestawiłem na ostatni posiłek )

:)

Zmieniony przez - Laurondo w dniu 2005-10-13 09:11:18

Odmierzasz to wszystko wagą?

Malo zdrowego tluszczu, daj tran lub omega 3, oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy wloskie. Do pierwszego posilku daj troche bialka, tluszczu i odejmij troche ww prostych. Reszta tak jak koledzy napisali.

daj te grahamki chociaż

tak odmierzam waga. Dzis zrobie jeszcze poprawki tej diety i wrzuce :)