Ćwiczę od póltora roku, mam 17 lat. Poddaję mój plan treningowy do oceny kompetentnym specom:
Program na masę.
Poniedziałek: Klatka Piersiowa
Wtorek: Nogi, Barki, Brzuch
Czwartek: "plecy"
Piątek: Biceps i triceps w superseriach, Przedramię w superseriach
Ćwiczenia: liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilośc serii
Klatka: WYciskanie płąsko 4, wyciskanie skos góa pod kątem 30* 4, rozpietki płasko 4
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4, wyprost nóg na suwnicy 4, przysiady na Hack-maszynie (my to nazywamy "Rakieta") 2-4, uginaienie (na dwugłowy uda) 3
Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy 3, wyciskanie hantli bokiem 3, wznosy hantli bokiem 3
"plecy" - wiosłowanie sztangą 4, wiosowanie hantlami 4, ściąganie drązka za głowę 4, szrugsy 3, odwrotne rozpiętki 3, martwy ciąg 1-3
Biceps w parze z tricepsem: Biceps sztanga stojąc + wyciskanie francuskie 3, Biceps na modlitewniku + pompki na poręczach na triceps 3, Biceps stojąc hantlami chwytem "młotkowym" + wyprost ramion na wyciągu dolnym 3
Proszę o ocenę tego planu i poprawę ewentualnych błedów. Jestem otwarty na wszelkie propozycje.
Pozdrawim.
gdybyś robił regularne zastrzyki
dziś miałbyś 100 razy zepsze wyniki