seril
Witam
po przerwie wakacyjnej mam zamiar wrocic do formy
pierwszy etap to zrzucenie tluszczu,a pozniej budowanie masy
trening
-silownia 6*tydz po 1 grupie miesniowej,treningi po ok 25min,maks 3 cw na grupe
-basen 3 razy w tyg po ok 45min,na czco
Dieta
-platki owsiane 50g + odzywka bialkowa 40g + mleko
-ser chudy 200g + oliwa 15g
-bialko sojowe 50g
-5jajek
-makrela 150-200g + pieczywo 50g
-dextro juice 40g po treningu
-egg protein 40g + oliwa
diety nie bede trzymal na zasadzie chodzenia z zegarkiem i kartka,chce jedynie wiedziec czy mam prawidlowe zalozenia...ogolnie moim celem bylo ograniczenie ilosci weglowodanow(&alk&fajow
)
diete rozpisalem na kolanietakze nie liczylem ilosci b/w/t,skoryguje sie w trakcie redukcji.Dorzuce do tego jakies owoce i warzywa...
oczywiscie omega3,lecytyna,witaminki,zen-szen,magnez-b6,woda ok 3litry dziennie...
po przerwie wakacyjnej mam zamiar wrocic do formy
pierwszy etap to zrzucenie tluszczu,a pozniej budowanie masy
trening
-silownia 6*tydz po 1 grupie miesniowej,treningi po ok 25min,maks 3 cw na grupe
-basen 3 razy w tyg po ok 45min,na czco
Dieta
-platki owsiane 50g + odzywka bialkowa 40g + mleko
-ser chudy 200g + oliwa 15g
-bialko sojowe 50g
-5jajek
-makrela 150-200g + pieczywo 50g
-dextro juice 40g po treningu
-egg protein 40g + oliwa
diety nie bede trzymal na zasadzie chodzenia z zegarkiem i kartka,chce jedynie wiedziec czy mam prawidlowe zalozenia...ogolnie moim celem bylo ograniczenie ilosci weglowodanow(&alk&fajow
)
diete rozpisalem na kolanie
takze nie liczylem ilosci b/w/t,skoryguje sie w trakcie redukcji.Dorzuce do tego jakies owoce i warzywa...
oczywiscie omega3,lecytyna,witaminki,zen-szen,magnez-b6,woda ok 3litry dziennie...
Krzysztof Piekarz
Rothen
outsidee
Sachem
