2 pytania

Witam, moj staz okolo 1,5 roku. ostatnie 2-3 miesiace cwiczylem planem czterodniowym pon-klata,tric, wt-plecy-bic, czw-uda,lydki, pt-barki,przedramie. od listopada chce zaczac kreatynke i tu pytania:
1. lepiej zrobic tydzien treningu lekkiego tydzien wolny i kreatyna czy tydzien wolny tydzien lekki i kreatyna?
2. Czy dobry bedzie ten trening michaila na cykl kreatyny https://www.sfd.pl/1/images2005/20050919131851.gif 

imo opcja 2 byla by bardziej sensowna

Zrob tydzien regeneracji,
co do treningu to jesli ci pasuje ten dotychczasowy (osiagasz zadowalajace rezultaty) to zostan przy nim (mozesz pozmieniac cwiczenia, kolejnosc wykonywania cwiczen, inny uchwyt, itp, aby dostarczac miesniom nowych bodzcow). Oczywiscie mozesz tez sprobowac czegos nowego, np planu Michaila na mase albo HST.