...
Napisał(a)
CZESC MAM 17 lat i wyciskam 92kg.TRENUJE RZUT DYSKIEM.ALE OBECNIE MAM PRZERWE I CHCE JA WYKORZYSTAC NA TO BY WZMOCNIC KLATKE.CHCIALBYM JESZCZE W TYM ROKU WYCISNAC 110kg i NIEWIEM CZY TO JEST MOZLIWE>WIEC PROSZE NAPISZCIE MI JAK MAM CWICZYC I I(LE RAZY W TYGODNIU
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Napiszę ci mój trening, dzięki któremu w 8 tygodni mój wynik na ławce skoczył o 22,5 kg:
4s Wyciskanie sztangi na płaskej (8,4,2,2)
4s Wyciskanie sztangi "trój stopniowe" (5 pow od połowy początku ruchu do połowy, 5 od połowy do konca, 5 całych ruchów)
4s Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę (8-10)
4s Wyciskanie sztangi głową w dół (8-10)
4s Opuszczanie sztanig na płaskej - ruchy negatywne (4-2)
To był mój trening, który mi bardzo pomógł. Wykonywałem go raz w tygodniu. Nie kopiuj tego planu, ale ćiwczenia w nim opisane mogą się wydać bardzo pomocne.
Powodzenia
4s Wyciskanie sztangi na płaskej (8,4,2,2)
4s Wyciskanie sztangi "trój stopniowe" (5 pow od połowy początku ruchu do połowy, 5 od połowy do konca, 5 całych ruchów)
4s Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę (8-10)
4s Wyciskanie sztangi głową w dół (8-10)
4s Opuszczanie sztanig na płaskej - ruchy negatywne (4-2)
To był mój trening, który mi bardzo pomógł. Wykonywałem go raz w tygodniu. Nie kopiuj tego planu, ale ćiwczenia w nim opisane mogą się wydać bardzo pomocne.
Powodzenia
I'll be back!
...
Napisał(a)
wytlumacz mi co to sa za 3 ostatnie cwczenia ktore napisales.prosze.AHA a brales jakies odzywki???
...
Napisał(a)
Wyciskanie sztangielek w skosie glową górę-masz w atlasie
Wyciskanie sztagii głową w dół- też masz w atlasie
Opuszczanie- Za pomocą partnera wykonujesz ruch do góry, a później bez jego pomocy opuszczasz jak najwolniej
Wyciskanie sztagii głową w dół- też masz w atlasie
Opuszczanie- Za pomocą partnera wykonujesz ruch do góry, a później bez jego pomocy opuszczasz jak najwolniej
I'll be back!
...
Napisał(a)
A propos odżywek: to sama klasyka
Aminokwasy proste
Witaminki
i dożuciłem kreatynkę po 10 gram dziennie w dwóch porcjach (5g rano po przenudzeniu, 5g po treningu. Po treningu gainer.
A propo diety to zwiększyłem liczbę węglowodanów. Praktycznie nie liczyłem ile ich jem. ważne było dla mnie jedynie spożycie białka 2,5g/kg masy ciała.
Aminokwasy proste
Witaminki
i dożuciłem kreatynkę po 10 gram dziennie w dwóch porcjach (5g rano po przenudzeniu, 5g po treningu. Po treningu gainer.
A propo diety to zwiększyłem liczbę węglowodanów. Praktycznie nie liczyłem ile ich jem. ważne było dla mnie jedynie spożycie białka 2,5g/kg masy ciała.
I'll be back!
...
Napisał(a)
Hmm nie za duzo tych cwiczen troche? Jeszcze negatywne do tego to pala miesien strasznie. Tobie pomogly, ale z tego co widze Przemooo nie jest doswiadczonym wyciskaczem i wg. mnie taki plan moze mu przyniesc wiecej szkod niz pozytku.
"Life is full of compromises."
...
Napisał(a)
Ja ćwiczę systemem 5x5 raz w tygodniu, do tego triceps na drugi trening i siłą idzie, pomimo że nic nie zażywam. Proponuję taki trening, nie zamęczy Cię po 10 tygodniach.
Pozdrawiam!
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Na początek ta rozpiska będzie dobra https://www.sfd.pl/temat55072/
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM
Polecane artykuły