Problem z masa

Moze byc w tym przedziale 1,5-1,8 bialko.

4 kg 4 kilo nie równe. Można zdobyć 4 kg mięśni, a można zdobyć 4 kg czystego tłuszczu.

1,5 - 2,0

Dietka:
1 danie:
Platki owsiane 70g
mleko 0,5% tluszczu 300g
Słonecznik nasiona 20g
1 kapsulka tranu 350mg
ogolem: 23b/15,5t/70ww

2 danie(w szkolce):
I ser z ziołami 50g
Chleb żytni razowy 120g
Polędwica z indyka 50g
jogurt "joguś" 150g
ogolem: 21,5b/15t/80ww

II Ser Edamski tłusty 50g
Chleb żytni razowy 120g
jogurt "joguś" 150g
ogolem: 22,5b/17t/80ww

3 danie (2h przed treningiem):
Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g
Oliwa z oliwek 10g
1 kapsulka tranu 350mg
ogolem: 24b/12t/80ww

Po treningu:
25-30g miodu z 0,3l wody + plasterek cytryny

4 danie (po siłce):
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy 150g
ogolem: 23b/15t/78ww

5 danie (przed snem):
truskawki 30g
ser chudy twarowgowy 100g
oliwa z oliwek 10g
1 kapsulka tranu 350mg
wszystko to mieszam w mikserze i pije
ogolem: 20b/11t/7ww

razem: okolo 111,5b/68,5t/315ww
systemem 2/1,5/5,5 powinno byc : 110b/83t/303ww

Dodam ze chleb smaruje maslem w niewielkich ilosciach, urozmaicam diete innymi posilkami ktore maja podobne wartosci odzywcze.I pytanie mam do was jak robicie udko/podudzie/udziec to jak wy to wazycie w srodku sa kosci ktorych sie nie je wiec jak obliczacie wartosci odzywcze?:>.Ocencie i jak myslicie pojdzie masa?Aha pytanie troche poza ten dzial ale moze ktos bedzie wiedzial, przy robieniu treningu dzielonego na mase progresja jest konieczna?

Dietka:
1 danie:
Platki owsiane 70g
mleko 0,5% tluszczu 300g
Słonecznik nasiona 20g
1 kapsulka tranu 350mg / Daj Nabiału możesz dodać tez rodzynki
ogolem: 23b/15,5t/70ww

2 danie(w szkolce):
I ser z ziołami 50g / ser twarogowy
Chleb żytni razowy 120g
Polędwica z indyka 50g
jogurt "joguś" 150g / naturalny
ogolem: 21,5b/15t/80ww możesz dorzucić tłuszczu

II Ser Edamski tłusty 50g / ser twarogowy/indyk itd itp
Chleb żytni razowy 120g
jogurt "joguś" 150g / naturalny
ogolem: 22,5b/17t/80ww

3 danie (2h przed treningiem):
Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g
Oliwa z oliwek 10g
1 kapsulka tranu 350mg
ogolem: 24b/12t/80ww

Po treningu:
25-30g miodu z 0,3l wody + plasterek cytryny po co cytryna ?

4 danie (po siłce):
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy 150g /daj jakiś makaron ,kasze ...
ogolem: 23b/15t/78ww

5 danie (przed snem):
truskawki 30g / wywal Przed snem posiłek typowo Białkowy , zostaw sam twaróg z tłuszczem lub nie
ser chudy twarowgowy 100g
oliwa z oliwek 10g
1 kapsulka tranu 350mg
wszystko to mieszam w mikserze i pije
ogolem: 20b/11t/7ww

ok dzieki outsidee za sprawdzenie sog dla ciebie , bylbym wdzieczny jakby ktos jeszcze to sprawdzil i odpowiedzial mi na tamte pytania.Z gory thx

Ja nie jadam takich rzeczy, ale jak juz chcesz to odlicz ok 20-30% i bedzie ok.