Moj wlasny plan treningowy - pomocy!

Witam, nazywam sie Paweł :) mam 17 lat
cwicze na silkowni ponad trzy miesiace, mam 187.5cm wzrostu, wazę 80kg - nie mam wkleslek klatki ( ^^ ) , obowod ramienia 35-36cm ... Do tej pory cwiczylem na planie ... w sumie to nie mialem planu :) tego dnia cwiczylem to ... tego to ... :) na jakich popadlo maszynach - chcialbym to zmienic i poprosic kogos z was by rozpisal dla mnie plan treningowy - cwicze 3 razy w tygodniu - poniedzialek/sroda/piatek ! chcialbym by poniedzialek obejmowal: barki/nogi ... sroda klatka/biceps ... piatek: plecy/triceps
Prosze ! o rozpisanie treningu na masę ( chce lekko przybrac masy, pozniej to ladnie wyrzezbic - nie chce byc potezny :) chce wygladac przywoicie, do pewnego stopnia. ) - jaki przyrzad , ile seri po ile powtorzen z jakim obciazeniem ( ile % maxymalnego ) :) z gory dziekuje !

Niestety my nie możemy ci rozpisac gotowego treningu bo wtedy się niczego nie nauczysz. Wklej swoją propozycje, my ją skorygujemy.

j.w
poczytaj…
użyj zgromadzonej wiedzy przez 3 miesiące …
ułóż plan wykorzystując atlas ćwiczeń…
daj do oceny …
miej satysfakcje :)