Drizzciu86
siemka,
właśnie zacząłem studia w Anglii i już mam w miarę wszystko zorganizowane, więc chciałem ruszyć ze swoim drugim HST. Pierwszy był zeszłą zimą, całkiem niezłe efekty ale liczyłem na więcej.. :> zyskałem może z 2-3 kg suchej masy, z czego lwią część w ciągu pierwszych 4 tyg. Błędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka no i walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Noooo tak, problem w tym że mam b szybki metabolizm, jestem gł. ektomorfikiem, a wtedy nie wiedziałem, że białko jeszcze przyspiesza metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/
Staż mam dwa sezony zimowo-wiosenne - razem roczek na siłce, 19 wiosen ino mam
2HST:
priorytety: klata, ramiona , barki, plecy (górne partie - latem trenuję amatorsko kolarstwo i nóżki są więęększe niż góra ;)
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (x1) - choć może tu bym się skłaniał do zmiany rodzaju bodźców.. nie wiem, tu w Anglii jest chyba mania na drążki, może sam coś walnę
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) (x2)
Wiosłowanie x1
"Szrugsy" x1
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach x2
hmm ale nie mam na tej siłce nic na dwugłowe,
włączyć MC na prostych nogach? przeplatając co trening wtedy albo 2x MC albo 2x przysiad. Sęk w tym, że nie mam specjalnych dośw. z MC
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg x1 (chcę robić siłę dla łyd. poza w/w)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (x2) /sztangielek w siadzie
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x2
Tric:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x2
Brzuch:
ABS
Przeplatam antagonistyczne - n.p. 1seria wycisk. 1seria ściąganie drążka
Dieta: 1,8g białka 6,5g ww (kompletnie zmieniam w stosunku do tamtej diety ze względu na słaby przyrost masy), 1,5g tł.
5 pos. dziennie, gainerek 1-2x dziennie, białko złożone wolnowchłanialne na noc, carbo 1x dziennie.. żarcie tu jest naprawdę hmmm... średnie, :P muszę się wspomóc odżywkami. Radzicie jakieś suple? Kretkę chcę sobie dać na 3 HST styczeń-luty, tera jeszcze sprawdzić rezultaty bez, z dietą bardziej nastawioną na ww. Jakieś witaminki są, dokupić ZMA albo cuś? (fundusze w miarę mam ograniczone , a to Anglia ;/)
I ost. pytanie - ostatnio byłem chory - 2-3 tyg bez siłki, wczoraj zmierzyłem maxy na 15tki, tera będą 10tki i 5tki.. czy przez to, że byłem chory robić krótsze SD? np tydzień? jak nie to na 5tyg będę miał może 3-4 'treningi' - za***iście duża przerwa...
właśnie zacząłem studia w Anglii i już mam w miarę wszystko zorganizowane, więc chciałem ruszyć ze swoim drugim HST. Pierwszy był zeszłą zimą, całkiem niezłe efekty ale liczyłem na więcej.. :> zyskałem może z 2-3 kg suchej masy, z czego lwią część w ciągu pierwszych 4 tyg. Błędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka no i walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Noooo tak, problem w tym że mam b szybki metabolizm, jestem gł. ektomorfikiem, a wtedy nie wiedziałem, że białko jeszcze przyspiesza metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/
Staż mam dwa sezony zimowo-wiosenne - razem roczek na siłce, 19 wiosen ino mam
2HST:
priorytety: klata, ramiona , barki, plecy (górne partie - latem trenuję amatorsko kolarstwo i nóżki są więęększe niż góra ;)
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (x1) - choć może tu bym się skłaniał do zmiany rodzaju bodźców.. nie wiem, tu w Anglii jest chyba mania na drążki, może sam coś walnę
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) (x2)
Wiosłowanie x1
"Szrugsy" x1
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach x2
hmm ale nie mam na tej siłce nic na dwugłowe,
włączyć MC na prostych nogach? przeplatając co trening wtedy albo 2x MC albo 2x przysiad. Sęk w tym, że nie mam specjalnych dośw. z MC
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg x1 (chcę robić siłę dla łyd. poza w/w)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (x2) /sztangielek w siadzie
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x2
Tric:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x2
Brzuch:
ABS
Przeplatam antagonistyczne - n.p. 1seria wycisk. 1seria ściąganie drążka
Dieta: 1,8g białka 6,5g ww (kompletnie zmieniam w stosunku do tamtej diety ze względu na słaby przyrost masy), 1,5g tł.
5 pos. dziennie, gainerek 1-2x dziennie, białko złożone wolnowchłanialne na noc, carbo 1x dziennie.. żarcie tu jest naprawdę hmmm... średnie, :P muszę się wspomóc odżywkami. Radzicie jakieś suple? Kretkę chcę sobie dać na 3 HST styczeń-luty, tera jeszcze sprawdzić rezultaty bez, z dietą bardziej nastawioną na ww. Jakieś witaminki są, dokupić ZMA albo cuś? (fundusze w miarę mam ograniczone , a to Anglia ;/)
I ost. pytanie - ostatnio byłem chory - 2-3 tyg bez siłki, wczoraj zmierzyłem maxy na 15tki, tera będą 10tki i 5tki.. czy przez to, że byłem chory robić krótsze SD? np tydzień? jak nie to na 5tyg będę miał może 3-4 'treningi' - za***iście duża przerwa...
Krzysztof Piekarz
Ark
rób na ugietych nogach.
PePoNeNt
ale to chyba zbyt duże wyróżnienie 
