Dieta do oceny - prosze o sugestie

Tak, więc chce zacząć zabawe (jestem początkujący) i proszę o sugestie co do diety. Dotychczasowe ćwiczenia na siłce były chaotyczne i od poniedziałku chciałbym zacząć od podstaw. Chce zacząć od podstaw czyli od GrupaI CyklI https://www.sfd.pl/temat220449/
Tak więc: wiek 27 waga 70 wzrost 178. Oto dieta:

I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min kreatyna,tabletka) 7.30
-mleko 2%tl 200g
-płatki owsiane musli 150g
-chleb razowy 75g (
-twaróg 100g

II Śniadanie 10.25
-chleb razowy 200g
-szynka z piersi indyka 50g
-Jabłko


Posiłek przed treningowy 15.20
-pierś z kurczaka 100g
-ryz 150g
-surówka+oliwa z oliwek


ok 16.30/17 trening
Bezpośrednio po treningu
-glukoza 70g
+kreatyna


Posiłek po treningowy 19.00
-tuńczyk w sosie własnym 100g na przemian z 3x jajko gotowane
-ryż 150g
-2x banan

Kolacja 22:30
-Twaróg 100g
-oliwa z oliwek 10-15g

Jakieś sugestie?

I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min kreatyna,tabletka) 7.30 /// OK
-mleko 2%tl 200g
-płatki owsiane musli 150g
-chleb razowy 75g (
-twaróg 100g

II Śniadanie 10.25 /// OK
-chleb razowy 200g
-szynka z piersi indyka 50g
-Jabłko

ZDECYDOWANIE ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI


Posiłek przed treningowy 15.20 //// OK
-pierś z kurczaka 100g
-ryz 150g
-surówka+oliwa z oliwek


ok 16.30/17 trening /// OK
Bezpośrednio po treningu
-glukoza 70g
+kreatyna


Posiłek po treningowy 19.00 /// OK
-tuńczyk w sosie własnym 100g na przemian z 3x jajko gotowane
-ryż 150g
-2x banan

Kolacja 22:30 /// OK
-Twaróg 100g
-oliwa z oliwek 10-15g



DIETA SŁABA CHOĆ PRODUKTY DOBRE...MAŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY...OLIWA , JAJKA , SIEMIE LNIANE , TŁUSTE RYBY , OMEGA3 , ORZECHY WŁOSKIE...BRAK WARZYW....MAŁE UROZMAICENIE....BRAK WEYLICZONEGO BTW