4-dniowy plan do oceny

Witam od niedawna chodze na silke profesjonalna 4 dni w tyg oraz raz na tydzien u mnie na uczelni(silka do dupy)

oto plan :

poniedzialek :
Klatka(wyciskanie na ławce prostej 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 8-10 powtorzen, rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen)
Nogi(pare cwiczen)

Wtorek:
Plecy(podciaganie na drazku, oraz cwiczenia na maszynach min przyciaganie na siedzace sciaganie itp nie wiem jak sie to nazywa :p)
brzuch

Sroda WOLNE

czwartek silka na mojej uczelni 1h 15 min roznych cwiczen(musze chodzic aby miec zaliczony przedmiot)

Piatek

Biceps i Triceps i kaptur

Biceps-5 serii po 8-10 powtorzen na modlitewniku, podnoszenie Hankli 5 serii 8-10 powtorzen ,pdnoszenie hankli na zmiane

Triceps lamana wyciskanie sztangi z nad czola wyciskanie hankli siedziac

Soobta:
Barki i przedramie