masa, 3 razy w tygodniu.

czy można ćwiczyć na masę 3 x w tygodniu te same grupy mięśniowe???

Niech mi ktoś odpowie. Proszę o opinię jakiegoś specjalistę !!!

z góry
dzięki za odpowiedzi

Nie jestem specjalistą , ale powiem Wam że można z całą pewnością , ale zależy to od indywidualnych predyspozycji genetycznych i zdolności organizmu do regeneracji.

Myślę że mój organizm się szybko regeneruje więc spróbuję 3 x w tyg. Jak coś będzie nie tak to zmienię trening na 1 x w tyg.


Mam takie pytanie.

Czy każdego dnia wykonywać te same ćwiczenia??

np. trening bicepsów w planie 1 x w tyg. wyglądałby tak:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc x 5 serii
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) x4 serii

więc ćwicząc 3 x w tyg., trening na bicepsy powinien wyglądać tak:
-3 x uginanie ramion ze sztangą stojąc

za 2 dni:
-3 x uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)

za następne 2 dni:
-1 x uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
-2 x uginanie ramion ze sztangą stojąc



Czy może każdego dnia robić takie same ćwiczenia? np:
-2 x uginanie ramion ze sztangą stojąc
-1 x uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)

Dodam że interesuje mnie trening na masę!

ja robie cale cialo 3x w tygodniu i taki trening daje mi lepsze rezultaty niz dzielony.

NOGI
Przysiady z obciazeniem 3x8
KLATA
Wyciskanie na lawce poziomo 3x8
PLECY
Wioslowanie w pochyle 3x8
BARKI
Wyciskanie zza glowy 3x8
TRICEPS
Wyciskanie na lawce wasko 3x8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 3x8

jak widzisz same zlozone cwiczenia i duza intensywnosc. przerwy miedzy seriami 1-1.5 min trening ma byc krotki i intensywny.

dzięki za odpowiedz

widzę że masz po 1 ćwiczeniu na dane grupy mięśniowe. Ja wolałbym kilka ćwiczeć na jedną grupę bo wydaje mi się że więcej różnych ćwiczeń lepiej na mnie działa.

Więc nie wiem czy trenować te same ćwiczenie na karzdym treningu, czy nie? tak jak opisałem to wyżej.

ja cwicze na mase tez 3 razy w tygodniu. Moj tening wyglada tak :
Wtorek :
Klatka
Biceps

Czwartek :
Barki
Plecy
Triceps
Brzuch

Sobota :
Klatka
Biceps
Brzuch

KafarXXL ty wykonujesz te same ćwiczenia na każdym treningy? czy może robisz tak jak wcześniej opisałem?

tzn. 1 dzień np. uginanie ramion ze sztangą stojąc a następny dzień hantle uchwyt młotkowy?

Spójrz jak opisałem to wcześniej

narka !!

Witam. Też mam podobny problem jak Wy. Interesuje mnie klata XXL :D Cwicze w pniedziałki i w piatki i nie wiem czy cwiczyc tą partie miesni raz czy 2 razy w tygodniu. A jesli 2 to w którym dniu zeby bylo odpowiednio dużo czasu na regeneracje przed treningiem ? trener zalecil mi taki trening że w piatek mam wyciskanie i rozpiętki a w poniedziałek motyla i wyciskanie sztangielek na skośnej. Tyle że w poniedziałek zdarza sie że jeszcze czuje zakwasy po piątkowym jak zwykle ostrym treningu. Pozdro

https://www.sfd.pl/temat216453/