ocena planu:-)

czesc napisze wam swój plan i prosze was o ocene jego i poprawe jezeli jest to potrzebne.

Poniedziałek: Klata

Wyciskanie na ławce poziomej 4-10
wyciskanie na ławce skośnej 3-10
rozpietki na ławce poziomej 3-10
wyciskanie hantli 3-10

Wtorek:plecy

Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10
Sciąganie drązka to karku 3-10
Podciąganie sztangi w opadzie 3-10
Szrugsy 4-15

Sroda:wolne

Czwartek:Biceps i triceps

Uginainie ramion stojąc podchwytem 3-10
Wyciskanie francuskie sztangą 3-10

ugianie ramion z sztangielkami na przemian 3-10
wyciskanie francuskie z hantelkiem 3-10

Uginanie ramion na wyciągu 3-10
Prostowanie ramion na wyciągu 3-10

Piatek:Barki i Nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-10
Arnoldki 4-10
Unoszenie ramion w przód z sztangielkami

Przysiady z sztangą 4-10
Prostowanie nóg w siadzie 3-10
Uginanie nóg w leżeniu 3-10

Czekam na wasze posty i poprawki

tylko co do poniedziałku to przy klacie zmienił bym wyciskanie w szerkim chwycie na wyciskanie w wąskim zeby poprawic sobie środek klaty.

Jaki cel treningu? staż? możliwośći sprzętowe?

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-16 20:27:50

cel:masa
staż:około 3lata

Gryfy: prosty długi,prosty krótki,łamany

wyciąg górny i dolny

hantle:2kg-30kg

ławeczka prosta i skośna

porecze do pompek

drązek do podciągania

i jeszcze pare maszyn ale to na nogi i brzuch.

Podstawowe pytanie: połączenie klata+plecy, bic+tric to superserie?

To czwarte ćwiczneie na klate nic nie mówi, wyciskać sztangielki można różnie.Wyciskania robisz sztangą czy sztangielkami?
Łydek nie robisz?Wszystko stałym ciężarem, może warto progresje zrobić. Celem jest masa, ale proponuje soncentrować się na jednej parti i zrobić pod kątem siły. Takie połączenie masa/siła jest naprawde niezłe.

tak to są super serie np. robie bica a po nim odrazu trica na zmiane.

Poniedziałek: Klata

Wyciskanie na ławce poziomej 4-10
wyciskanie na ławce skośnej 3-10 //głową w dół czy w góre?
rozpietki na ławce poziomej 3-10 //daj na koniec
wyciskanie hantli 3-10 // ?

Wtorek:plecy

Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10
Sciąganie drązka to karku 3-10 //daj jako pierwsze
Podciąganie sztangi w opadzie 3-10
Szrugsy 4-15

Sroda:wolne

Czwartek:Biceps i triceps

Uginainie ramion stojąc podchwytem 3-10
Wyciskanie francuskie sztangą 3-10

ugianie ramion z sztangielkami na przemian 3-10
wyciskanie francuskie z hantelkiem 3-10

Uginanie ramion na wyciągu 3-10
Prostowanie ramion na wyciągu 3-10

Piatek:Barki i Nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-10
Arnoldki 4-10
Unoszenie ramion w przód z sztangielkami // 3x10

Przysiady z sztangą 4-10
Prostowanie nóg w siadzie 3-10
Uginanie nóg w leżeniu 3-10

//A GDZIE ŁYDKI i BRZUCH?

Czekam na wasze posty i poprawki

Ogólnie plan ładny