4-o dniowy plan na mase...proszę o ocenę i ew. poprawki

Wtorek
Klatka
1. wyciskanie sztangi -ławka prosta 2x15 / 12-10-8-8
2. wyciskanie sztangielek..- ławka skosna.............12-10-8-8
3. rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10
Brzuch
1. unoszenie tułowia - ławka skośna 4x20-15
2. podciąganie kolan 4x do oporu
Środa
Nogi
rozgrzewka- 10-15 min rowerek
1. przysiady - dźwignia 12-10-8-8
2. wyprosty nóg w kolanach - siedząc 3x12-10
3. zginanie nóg w kolanach - leżąc ..12-10-8-8
4. wspiecia na palcach stojąc lub siedząc 4-5x20
Barki
1. podciąganie sztangi lub drążka wyciągu z dołu do brody 12-10-8-8
2. . wyciskanie sztangi lub sztangielek w górę , siedząc 12-10-8-8
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
Piątek
Plecy
1. podciąganie wąsko do klatki .4x max
2.Przyciaganie drążka wyciągu do karku 12-10-8-8
3.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8
4. Wiosłowanie sztangielka 4x12
5.Z podparcia przodem unoszenie tułowia..........4x15
Brzuch:
1. unoszenie tułowia - ławka skośna 4x20-15
2. podciąganie kolan 4x do oporu
Sobota
Triceps
1. wyciskanie francuskie stojąc lub leżąc 12-10-8-8
2. ściąganie drążka wyciągu w dół 3x12-10
Biceps
1. unoszenie sztangi lub sztangielek stojąc 12-10-8-8
2. unoszenie sztangi lub sztangielek w ruchu wyizolowanym 3x12
Przedramię
na zmianę...raz 1 raz 2
1. unoszenie sztangi trzymanej nachwytem 3x12-10
2. zginanie nadgarstków 3x15-10


prosze o ocene i poparawki, z góry dzieki pzdr

Zmieniony przez - buhi1 w dniu 2005-10-16 19:26:05

brzuch dwa razy w tygodniu? raz by chyba wystarczyl, poza tym brzuch i plecy to razcej zle polaczenie, chociaz z klatka tez nie wiem czy pasuje. poza tym moze sie nie znam ale przy orbieniu masy nie ejst potrzebne tyle seri a co wazniejsze tyle powtorzen, powinno byc okolo 6-10 a nie 15

dzieki za odp
brzuch sie w miare szybko regeneruje wiec mysle ze 2xtyg moze byc. pozatym trenig o sredniej intesywnosci.ilosc seri jest dobra hyba: na duze partie nie wiecej niz 12 a na male nie wiecej niz 9. ..liczba powtórzen takze wydaje mi sie dobra.15 jest przy ćwiczeniach na no. łydki, przedramie wiec mysle ze nie jest za duzo...
Wypowie ktos jeszcze?

Chyba lepiej by było gdybyś zrobił wtorek klatka, sroda plecy, piatek nogi-barki, sobota biceps - triceps bo biceps dzien po plecach jest troche jak dla mnie bez sensu.

rzeczywiscie taka kombinacja jaka podal zed22 mi bedzie bardziej pasowac... jeszcze pytanie..lepiej najpierw robic biceps czy triceps??