DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA-O POMOC PROSBA

JESTEM HARDGAINEREM -WAZE 60 KG,MAM 182CM WZROSTU PROSBA O POMOC W ZMODYFIKOWANIU DIETKI LUB UZUPELNIENIU JEJ- Z GÓRY DZIEKI!! wedlug kolejnosci po wstaniu

1. Cztery bułki grahamki =D
Jajecznica z 3jajek
Białko : 24g / Tłuszcze : 19g / Węglowodany : 130g / 840kcal

3. Twaróg chudy (75g)
Bułka grahamka
75g. ryżu
5g. Oliwy z oliwek
Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 103g / 600kcal

3. Twaróg chudy (75g)
Bułka grahamka
75g. ryżu
5g. Oliwy z oliwek
Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 103g / 600kcal

Po treningu Carbo 35g.
Białko : 0 g / Tłuszcze : 0g / Węglowodany : 35 / 150kcal

5. Pierś z kurczaka 100g.
Torebka ryżu
Sałatka
Białko : 28g / Tłuszcze : 4g / Węglowodany : 100g / 550kcal

6. Twaróg chudy (75g)
Białko : 19g / Tłuszcze :10g / Węglowodany : 0g / 75kcal

7. Twaróg chudy (100g.)
20g. Oliwy z oliwek
Białko : 25g / Tłuszcze : 20 / Węglowodany : 3g / 300kcal

mozna zastapic carbo rozpuszczoną glukozą krystaliczną??

. Cztery bułki grahamki =D / daj płatki owsiane, omega 3
Jajecznica z 3jajek
Białko : 24g / Tłuszcze : 19g / Węglowodany : 130g / 840kcal

3. Twaróg chudy (75g)
Bułka grahamka /wywal zbędna
75g. ryżu
5g. Oliwy z oliwek
Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 103g / 600kcal

3. Twaróg chudy (75g)
Bułka grahamka / po co ? , staraj pieczywa się jeść jak najmniej.
75g. ryżu
5g. Oliwy z oliwek
Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 103g / 600kcal

Po treningu Carbo 35g.
Białko : 0 g / Tłuszcze : 0g / Węglowodany : 35 / 150kcal

5. Pierś z kurczaka 100g.
Torebka ryżu / urozmaicaj , kasze , makarony
Sałatka
Białko : 28g / Tłuszcze : 4g / Węglowodany : 100g / 550kcal

6. Twaróg chudy (75g)
Białko : 19g / Tłuszcze :10g / Węglowodany : 0g / 75kcal
tutaj możesz dać ta bułke

7. Twaróg chudy (100g.)
20g. Oliwy z oliwek
Białko : 25g / Tłuszcze : 20 / Węglowodany : 3g / 300kcal

mozna zastapic carbo rozpuszczoną glukozą krystaliczną??
Można , ale lepiej carbo.
Brak zdrowych tłuszczy

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-16 23:58:09

MAM 17 LAT ---ZAPOMNIALEM DOPISAC:)

w tym wypadku to nie gra roli.