Pomóżcie z treningiem

Siemka, jestem Konsola, mam 17lat 185cm wzrostu i 78kg wagi. Ćwiecze od 2miechów wiec to raczej mały staż, zwracam sie z prosba o to zeby ktoś mi pomógł ułozyć jakiś dobry trening najlepiej 5-6dniowy bo mam duzo czasu na siłownie... pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc i ewentualne uwagi i pomoce z tym związane... :]

Witaj skoro zaczynasz przygode z siłownią proponuje :
1.https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 -ACT
2.https://www.sfd.pl/temat201011/ - rezultaty ACT

Pozdrawiam i życze sukcesów.

mi tez by sie przydal jakis dobry trening 5 dniowy :) jakies latwe cwiczenia na plecy bo rosne :) 2 razy w tygodniu tric i bic moze barki i klata i brzuch :)sroda i niedziela wolna

moze sie duzo nie znam ale na ten staz zajedziesz sie

zacznijmy od tego może:

jaki cel treningu ??

bo przy 5-6 dniach na mase to za dużo

Odpowiedz na to pytanie bo na daremno pisać nie bede


pozdro

trening chce zaczac robic od poniedzialku z cyklem kreatynowym...

trening raczej na mase i chce poprawic tez wyciskanie na laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 )
na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w kregoslupie
narazie cwiczylem 6 razy w tygodniu i uwazam to za blad i chce zmienic
moje obciazenie: gryf prosty,lamany, sztangielki x4, 109kg obciazenia
drazek(na dworze wiec w zime heheh :D)chce duzo popracowac nad gorna czescia ciala :)dam soga jak zaladuje konto i kupie abonamanet..i dam zdiecia :)

sroda wolna i niedziela