plan HST

siemka. mam 18 lat ćwicze około roku z przerwami (regularnie około 2-3miesiące) chciałbym zacząć HST moim prorytetem będize klatka. proszę o ocene mojego planu.
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria
Plecy:
sciąganie drążga górnego wyciągu 2serie
wiosłowanie sztangą 2 serie
szrugsy 1seria
Nogi:
przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2serie
wspięcia na palce w staniu 1seria
Barki:
wyciskanie "żołnierskie" 2serie
Unoszenie sztangielek bokiem 1seria
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria

Biceps
uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2seri3
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria Triceps:
prostowanie na wyciągu 2 serie
francuskie siedząc 1 seria

proszę o jaknajszybszą odpowiedz bo chciałbym dzisiaj zrobić pomiar max dla 15. z góry dziękuje

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria

Plecy:
wiosłowanie sztangą 2 serie
szrugsy 1seria

Nogi:
przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2serie
wspięcia na palce w staniu 1seria

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 1seria
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria

Biceps
uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2serie
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria

Triceps:
prostowanie na wyciągu 1 serie
francuskie siedząc 1 seria

tak powinno byc dobrze . Za duzo dales sobie serii i cwiczen.

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-10-17 14:26:42

-Wyciskanie na skosie górnym ~20stopni.
-Pompki na poreczech - jesli masz możliwość
-Przysiad - na zmianę z MC
-Wspięcia
-Sciaganie drażka do klaty
-Wiosłowanie
-MC
-Wyciskanie zołnierskie
-Uginanie ramion
-Wyciskanie francuskie
-Skłony leżac

Po wiecej szczegołów zapraszam do AD.