Rozciaganie

Witam i nie wiem czy ten temat nie lepiej w sztukach walki, ale to tez trening więc:

Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku:

ROZGRZEWKA
1. Krążenia biodrami.
2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów.
3. Skiping A i B w miejscu (3 min).
4. Pajacyki (3 min).
5. 20 przysiadów.

ROZCIĄGANIE
1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie- noga prosta dotyka ziemi poduszką stopy (20 sekund trzymać, 3x każda noga).
2. Tak samo, ale noga prosta skręcona, a stopa opiera się na wewmętrznej (20 sekund trzymać, 3x każda noga).
3. Tak samo, ale noga prosta opiera się na pięcie (20 sekund trzymać, 3x każda noga).
4. 10 przysiadów.
5. Skłony w bok z rękami wyciagnietymi do góry.
6. Wypychanie bioder do tyłu z rękami opartymi na ziemi.
7. Siedząc na ziemi ze złączonymi stopami dociskanie kolan do podłogi (30 sekund trzymać, 3x).
8. 20 przysiadów.
9. Wymachy nogi na boki (3x20).
10. Wymachy nogi do przodu (3x20).
11. Skręty bioder.
12. Szpagat zwęzając nogi do środka (20 sekund trzymać).
13. Krążenia bioder (20 sekund).
14. Siedząc z nogami na boki skłony do nich i do przodu (20 sekund).
15. Krażenia bioder.
16. Przejście z punktu 12 do 14 (3x)

ROZLUŹNIENIE
1. Krażenia biodrami, kolanami i stawami.
2. Stojąc skłony głowa do kolan.
3. Krażnia uniesiona zgiętą nogą do zewnątrz.

W ten sposób mam zamiar sie rozciagać 3x w tygodniu, ale jest pewien problem- prócz tego 4x w tygodniu mam trening siłowy (Pon,Wt,Pt,Sb)- cykl masowy Michaila.

Jak to pogodzic??
Czy robić to rozciaganie w pozostałe dni??
Bo po treningu siłowym takie cos odpada bo za dużo by tego wszystkiego było... Po siłce rozciągam się, ale nie tak długo...

Z góry dziękuje za rady!