HST- plan kristbg'a do oceny

elo. dobra od nowego roku ruszam z nowym planem chciałbym aby znów to był hst bo mi się ten planb podoba:P chciałbym zeby moim priorytetem był barki bic, tric czyli naramienne czy moglibyście ułożyć mi kolejność grup ??

czyli nie wprowadzam progresji tylko ćwicze stałym ciężarem tak?? 2 ruchy robie sam a kolejne 3 tylko opuszczam ciężar??

Jeśli czujesz, że siła Ci dużo wzrosła, to możesz zwiększyć, ale zawsze ciężar na 2powt.

elo. dobra od nowego roku ruszam z nowym planem chciałbym aby znów to był hst bo mi się ten planb podoba:P chciałbym zeby moim priorytetem był barki bic, tric czyli naramienne czy moglibyście ułożyć mi kolejność grup ??

Zaczniesz od barków, ramiona pod koniec.

czy może być takie połączenie partii??
barki
klatka
plecy
nogi
bic
tric
jak ćwiczyć brzuch do tego??

czy może być tak??:>
wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1
wyciskanie skos ok 30stopni 2s
ściąganie wyciągu do klatki czy wiosłowanie?? 2s
przenoszenie sztangietki 2x
przysiady na zmiane z mc 2x
łydki wspiecia na palcach 2x
uginanie ramion ze sztanga 2x w połowie 10 dodam 1
wycisknie francuskie sidzac sztangą czy jednorącz hantlem?? 2x w połowie 10 dodam 1
co o tym sądzicie ?? mile widziane wszelkie uwagi

czy może być takie połączenie partii??
barki
klatka
plecy
nogi
bic
tric
jak ćwiczyć brzuch do tego??

Nogi dałbym szybciej.

Brzuch od połowy 10tek: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

czy może być tak??:>
wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1
wyciskanie skos ok 30stopni 2s
ściąganie wyciągu do klatki czy wiosłowanie?? 2s
przenoszenie sztangietki 2x
przysiady na zmiane z mc 2x
łydki wspiecia na palcach 2x
uginanie ramion ze sztanga 2x w połowie 10 dodam 1
wycisknie francuskie sidzac sztangą czy jednorącz hantlem?? 2x w połowie 10 dodam 1
co o tym sądzicie ?? mile widziane wszelkie uwagi

Przy klacie dałbym mniejszy skosk ~20stopni.

Nie wybieraj pomiędzy wyciągiem a wiosłowaniem, tylko rób razem te ćw.

Przenoszenie wyrzuć.

Francuskie rób jak Ci wygodniej.

Ramiona od połowy mikro 10.

ok nowa odsłona planu:
przysiady na zmiane z mc 2x
wyciskanie skos ok 20stopni 2s w połowie 10 dodam 1
wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1
wyciskanie żołnierskie 2s
uginanie ramion ze sztanga 2x
wycisknie francuskie leżąc 2x
łydki wspiecia na palcach 2x
brzuszki z obciążeniem 2x
dodać coś na skośne czy to wystarczy??
czy teraz jest ok??
aha i chciałbym pominąć 15 albo zacząć od połowy 15 co o tym sądzisz??
wielkie thx ark za pomoc




Zmieniony przez - kristbg w dniu 2005-12-19 14:25:28

Zmieniony przez - kristbg w dniu 2005-12-19 22:40:08

Jest OK. Nic bym nie dodawał, 15tki mozesz ominać jeśli nie masz problemów, nie miałeś długiej przerwy od treningów.. i jeśli nie jest to Twój pierwszy HST.