ACT do Oceny

Prosze o ocene planu ACT

1 .UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm  (gif.4)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm  (gif 6)
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm  (gif 8, 8a)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm  (gif 2)
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm  (gif 7)
6. WYCISKANIE SZTANGILEK W SIADZIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm  (GIF 5)
7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm  (GIF 7, 7a)
8. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm  (gif 14)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm  (gif 2)
10. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm (gif 1)
11. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm (gif 12)
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Ilość powtórzeń:15

ja bym wywalił przedramiona w tym planie a zamiast nich dał przenoszenie hantli w poprzek lawki [klata/plecy itp]
na 4glowe ud - przysiady