Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz sobie
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
...
Napisał(a)
podstawowy
wyciskanie z klatki 12/10/8/8-6
unoszenie hantli bokiem 4x12-10
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10
Ja aktualnie przerobiłem 1 dzien z porusz swoje barki Mawashiego i powiem ze uczucie po treningu jest zupełnie inne niz po tym podstawowym .
Pzdr.
wyciskanie z klatki 12/10/8/8-6
unoszenie hantli bokiem 4x12-10
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10
Ja aktualnie przerobiłem 1 dzien z porusz swoje barki Mawashiego i powiem ze uczucie po treningu jest zupełnie inne niz po tym podstawowym .
Pzdr.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
moze byc cos takiego:
unoszenie hantli bokiem 3x
Wyciskanie z klaty sztangi 3x
wyciskanie sztangielek siedzac 3x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
unoszenie hantli bokiem 3x
Wyciskanie z klaty sztangi 3x
wyciskanie sztangielek siedzac 3x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
...
Napisał(a)
Osobiście robie
Wyciskanie sztangi siedząc za karku:
1 Seria: 70kg x 15 pow
2 Seria: 75kg x 12 pow
3 Seria: 80kg x 8 pow
4 Seria: 85kg x 8 pow
5 Seria: 90kg x 4 pow
Robie pierwsze 3 serie do połowy głowy, a 2 ostanie do głowy
+ Unoszenie hantelek bokiem:
4 Serie po 10-12 ruchów jakies 15kg na ręke
I mi styka
Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-10-18 16:03:00
Wyciskanie sztangi siedząc za karku:
1 Seria: 70kg x 15 pow
2 Seria: 75kg x 12 pow
3 Seria: 80kg x 8 pow
4 Seria: 85kg x 8 pow
5 Seria: 90kg x 4 pow
Robie pierwsze 3 serie do połowy głowy, a 2 ostanie do głowy
+ Unoszenie hantelek bokiem:
4 Serie po 10-12 ruchów jakies 15kg na ręke
I mi styka
Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-10-18 16:03:00
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
mam pytanko, można piz-gać, hantelką w górę najpierw na jedną rękę pożniej na drugą, czy koniecznie dwoma na raz (chodzi mi o wyciska nie hantli siedząc)cwiczac 2 na raz mam juz za malo obciaznikow, a moze lepiej zamienic to zalkiem na piz-ganie sztangi?
...
Napisał(a)
ja robie taki trening i efekty są
Wyciskanie zza głowy lub z przed <czasami tak a czasami tak )3x8
Unoszenie sztangi przed siebie w góre 3x8
i na koniec cwiczenie "dobijające" hehe cwiczenie Wiazane chyba tak to sie zwie LOL --- a wiec ---
Unoszenie hatli bokiem w siadzie Pelne , Połowki , Pełne odpowiednio >
8 , 5 , 8 powtorzen 3 serie
polecam i pozdrawiam !
Wyciskanie zza głowy lub z przed <czasami tak a czasami tak )3x8
Unoszenie sztangi przed siebie w góre 3x8
i na koniec cwiczenie "dobijające" hehe cwiczenie Wiazane chyba tak to sie zwie LOL --- a wiec ---
Unoszenie hatli bokiem w siadzie Pelne , Połowki , Pełne odpowiednio >
8 , 5 , 8 powtorzen 3 serie
polecam i pozdrawiam !
"POZWÓL MI ZWYCIĘŻYĆ, A JEŚLI NIE ZDOŁAM, POZWÓL MI BYĆ DZIELNYM W MEJ WALCE!"
Polecane artykuły