Szacuny
5
Napisanych postów
396
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6335
Czesc, wrzucam planik, który będe robił od wtorku. Mam do dyspozycki tylko łąweczkę(ćwicze w domu), więc prosiłbym o uwzględnienie tego w poprawkach. :) z góry dzięki. Pierwszy hst, wcześniej ogólnorowojówka, a jeszcze wcześniej split(wiem, wiem, zła kolejność, ale po tamtym splicie efekty nawet były)
Szacuny
5
Napisanych postów
396
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6335
Ok, nogi dam na początek. Hmm... dlaczego mam tak oszczędzać ramiona? W sumie na nich mi najbardziej zależy... No ale skoro tak mówisz... Czyli robić po jednym ćwiczeniu, tak?
Drążka nie mam jak zainstalować w domu(drewniane futryny), niestety.
Szacuny
4
Napisanych postów
539
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4487
Tu nie chodzi o oszczedzanie ramion.
Po SD ramiona i tak dostana w kosc przy robieniu cwiczen zlozonych na poczatku.
Pozniej wchodzisz z cwiczeniami na ramiona zeby rece odczuwaly staly wzrost obciazenia.
Przy cwiczeniach zlozonych, ktore silnie dzialaja na bic i tric mogloby sie okazac, ze ramiona nie odczuwaja wogole cwiczen typu unoszenie sztangi albo francuskie wyciskanie, ktore im aplikujesz bo ciezary w nich uzywane sa bardzo male na poczatku.
Szacuny
5
Napisanych postów
396
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6335
Ok, dzięki chłopaki, teraz rozumiem. Czyli ramiona dodać kiedy dojde do dziesiątek.
Tak to nic nie zmieniać, czy mogę np. w mikrocyklu 10 dodać wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków?
A SD zrobiłem:) we wtorek będzie trwało dokładnie 14 dni. Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na zmiane, ale jak wtedy z progresją? Rozłożyć dla obydwóch progresję na 3 treningi? No, bo w takim razie będe wykonywał o połowe mniej każdego z tych ćwiczeń.
Zostawiłem po jednej serii na ramiona. Po prostu czułbym się z tym źle, gdybym je całkiem wyrzucił.
Jeszcze tylko prosiłbym o odpowiedż na pytanie z mojego poprzedniego postu o progresje MC i Przysiadów w przypadku stosowania tych dwóch ćwiczeń przemiennie.
Szacuny
4
Napisanych postów
539
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4487
Nie musisz wyrzucac.
Ja tez nie wyrzucam szczerze mowiac.
Moj plan jest podobny z tym, ze ja dodalem jeszcze przenoszenie i robie po 2 serie na bic i tric.
Ale zacznij tak i zobacz. Jak sie nie meczysz dodaj po serii.
Szacuny
0
Napisanych postów
1204
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14914
Tak to nic nie zmieniać, czy mogę np. w mikrocyklu 10 dodać wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków?
Nie ma takiej potrzeby.
Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na zmiane, ale jak wtedy z progresją? Rozłożyć dla obydwóch progresję na 3 treningi? No, bo w takim razie będe wykonywał o połowe mniej każdego z tych ćwiczeń.